Split 2x2 oparty o zasady HST? Moderatorzy zajrzyjcie.

Witam,
na wstępie powiem, że szukałem bo na pewno nie wpadłem na ten pomysł jako pierwszy, lecz nic konkretnego nie znalazłem, więc jeśli komuś by się udało to byłbym wdzięczny za link.

Konkretnie, skończyłem właśnie redukcje, czas na pracę nad masą i siłą, w tym celu chcę stworzyć split oparty o zasady HST, ale nie wiem czy jest i czy efekt będzie lepszy niż przy zwykły splicie bądź przy zwykłym HST?

Teraz przeznaczyłem sobie koło 7 dni na regenerację i odpoczynek, następny tydzień będzie tygodniem wyznaczania "maksów" przy 15, 10 i 5 powtórzeniach niezbędnych do HST i po tym tygodniu bezpośrednio rozpoczynam właściwy cykl treningowy. (No własnie, czy mogę tak zrobić?! Czy po tygodniu pomiarów musi być kolejny tydzien przerwy?!) Dieta oczywiście jest dopracowana, od 3 tygodnia włącznie wspieram się estrem kreatyny oraz boosterem treningowym, prawdopodbnie kupie no shotgun'a.

Własiwy cykl treningowy ma wygladac tak:
4 treningi w tygodniu:
Pon. Wt. oraz Czw. Pt., bądź jakieś inne dni tygodnia, ale na pewno (2dt.)+(1dnt.)+(2dt.)+2(dnt.).

Poniedziałek: klata, triceps, biceps, brzuch (intensywniej biceps, brzuch)
Wtorek: plecy, nogi, barki, przedramię (intensywniej plecy, przedramię, łydki)
Czwartek: klata, triceps, biceps, brzuch (intensywniej triceps, brzuch)
Piątek: plecy, nogi, barki, przedramię (intensywniej nogi i barki)

Intensywniej oznacza, że będzie to w granicach 3 serii więcej na partię w porównaniu do lżejszej wersji treningu tej partii. Brzuch, przedramię i łydka dostają za każdym razem mocniej ze względu, że jest to grupa mięśni, które tego potrzebują.

Klata, nie będzie trenowana tak jak reszta ciała, jej trening opieram na typowym treningu siłowym trójboistów, program wyglądał interesująco, opinie ludzi obiecujące, więc spróbuję. Po paru seriach siłowego treningu dokładam 3 serie rozpiętek na skosie lub wyciskania hantli na skosie zgodnie z założeniami HST, w celu zmasowania górnych partii klaty.

Konkretnych ćwiczeń i ilości serii jeszcze nie ułożyłem, czekam na waszą opinię co sądzicie o takim nietypowym rozwiązaniu, czy to jest ułożone z sensem? Co byście zmienili i dlaczego? Czekam na konkretne opinie, z góry dziękuję.
Pozdrawiam, Marusz.

Kolejność dałbym inną bo jak zrobisz bicepsy to na następny trening wtpie, żebyś dał wszystko z pleców. Więc tak klata, barki przód i bok, triceps, no i nogi, plecy, tył barków, biceps. Ja tak kiedyś ćwiczyłem i było spoko.

przód barkow łączony z klatą odpada bo będe robił ćwiczenia na ławce skośnej, więc nie wydam przy seriach na barki, wiem bo już to przerabiałem. :) biceps podczas treningu pleców będzie dostawał mocniej tylko przy podciąganiu sztangi w opadzie, więc nie powinno być cięzko.

sluchaj a co powiesz na trening hst 6x w tyg
pon dolne partie
wt gorne partie
sr dolne partie
czw gorne partie
i tak na zmiane do konca tyg

niestety jestem ograniczony czasowo, ze wzgledu na inny uprawiany sport i dosyć ciężkie studia. taki rozklad jak mowisz moglby przyniesc ciekawe efekty, ale z drugeij strony bylby ciezki dla psychiki bo odwiedzanie silowni 6 razy w tygodniu w celu wykonania pracy moze spowodowac monotonnię, więc ryzkyowna gra.

30min trwa trening.. przemysl
jesli jestes ograniczony czasowo to sprobuj HIT

w tej chwili jedyne trening które rozważam to klasyczne hst, klasyczny split, bądź połączenie hst i splita, ta ostania opcja mnie najbardziej interesuje, ale chciałbym to zrobić z głową, także byłbym bardzo wdzięczny jakby ktoś mi rozwiał powyższe wątpliwości, może ktoś już robił coś podobnego, tj. split oparty o hst.

to co napisales wyzej nie bedzie hst
ale jak chcesz by to mialo rece i nogi to zrob sobie treningi A i B
a trening dolnych partii miesni
b trening gornych partii miesni

takie jest moje zdanie gdyz uwazam ze nie bedziesz w stanie sie w pelni zregenerowac przy podanej wyzej rozpisce

PePoNeNt,bardzo ciekawa propozycja z tym teningiem góra,dół.Zastanawiam się tylko,gdzie umieścić klasyczny MC?Pozdrawiam.

dol, mozesz robic go zamiennie z przysiadami co drugi trening czyli uklad treningow bylby

a1(z przysiadami)
b

a2(martwe ciagi zamiast przysiadow)
b

Ciekawa propozycja treningu.Dzięki.Pozdrawiam.