Split do sprawdzenia.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Kawis

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 96 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 7896

Zamierzam zmienić trening z FBW na Splita 3 dniowego i prosil bym was o pomoc , o poprawki itp. Cel : masa , dzięki :)

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Kawis

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 96 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 7896

pon. Klatka , Biceps

-Wyciąganie sztangi na ławce płaskiej 4s
-Wyciąganie sztangi na lawce skosnej 4s
-Rozpiętki 3s

-Uginanie ramiom ze sztangielką w podporze o kolano 4s
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4s
-ugninanie ramiom ze sztangielką stojąc chwytem młodtkowym 3s

sr. Plecy , Triceps

-Martwy ciąg 4s
-Wioslowanie sztangą 4s
-Podciąganie na drązku uchwytem naturalnym 3s

-Francuskie wyciskanie sztangi leząc 4s
-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 4s
-Pompki w podporze tyłem 3s

Pt. Barki , Nogi

-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s
-Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4s
-Podciąganie sztangi wzdluz tłowia 3s

-Przysiad ze sztangą na barkach 4s
-Wzpięcia na palce 4s

...

Mlethys

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 262 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3586

Na duże partie 12 serii na małe 9

Na barki masz 11 serii a na uda, które są nieporównywalnie większymi mięśniami masz 4... Popraw to.

No i zaczynaj od dużych grup mięśniowych.

A w ogóle to wklej ankiete najpierw.

Zmieniony przez - Mlethys w dniu 2010-01-17 13:22:32

...

Kawis

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 96 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 7896

Wiek : 17
Staz : 3 miesiące
Cel : Masa
Wzrost :185
Waga : 65 :/
Wyciąganie na płaskiej : 70 kg
Dieta : jest
suplementy : Gain Bolic 6000

w innych cwiczeniach nigdy nie patrzylem maxa

Zmieniony przez - Kawis w dniu 2010-01-17 13:41:21

...

eeroo

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 2638 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 12276

zostan przy fbw na zlozonych cwiczeniach nie czas na splita.

jakim treninigiem fbw cwiczyles czemu chcesz zmienic na splita??

I come back...
Prawdziwi rzeźnicy wychodzą z piwnicy..

...

Kawis

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 96 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 7896

Szczerze sam trening FBW mi nie pasuje nie lubie go , zawsze lubialem cwiczyc w splitach , wtedy gdy jeszcze nie wiedzialem co to dieta itp. Mysle ze teraz gdy ogarnelem diete , suplementy i oglnie nabylem troche wiedzy , split moglby przyniesc ladne efekty .

...

Mlethys

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 262 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3586

3 miesiące to troszke mało by na split przechodzić, przynajmniej moim zdaniem. Radziłbym jeszcze z miesiąc jechać na FBw a potem jakis splicik przemyślany, z progresją i tym podobne.

Zmieniony przez - Mlethys w dniu 2010-01-17 14:08:24

...

Kawis

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 96 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 7896

Dzięki , jeszcze pomysle nad tym FBW , a splita odtsawie na następny miesiąc .

...