Używałem wyszukiwarki i lipa nigdzie nie ma odpowiedzi na moje pytanie więc zakładam nowy temat.
Gdzie popełniam błąd ponieważ masa rośnie dieta jest ok. Tylko poprawia mi się bardzo jakość mięśnia a nie jego wielkość wymiary stoją w miejscu tylko zmienia się jego gęstość?
Czy może być przyczyną że wszystkie serie robię 8/10/10/12 ? Czy bardziej polecacie 12/10/10/8 ?
Też słabo rośnie klatka piersiowa w przeciwieństwu do pleców.
Trenuje tym planem prawie 3 miesięc i czy polecacie zmiane na FTB ?
I jeszcze pytanie jakie węgle polecacie jakość/cena ?
Załączam mój plan treningowy może eksperci znajdą tam jakieś niedogodności.
Przed każdym ćwiczeniem seria rozgrzewkowa.
Czas przerwy między seriami ok. 3 minuty.
Poniedziałek: Barki, tricpes
Wtorek: Nogi
Środa: Dzień wolny
Czwartek:Plecy + kaptury
Piątek: Klatka piersiowa, biceps
Sobota: Dzień wolny
Niedziela: Dzień wolny
Nogi:
1.Przysiady ze sztangą 4serie - 10 powtórzeń
2.Wypychanie na suwnicy 4 serie - 10 powtórzeń
3. Martwy ciąg 3 serie - 10 powtórzeń
4. Unoszenie podudzi leżąc przodem na maszynie 2 serie - 10 powtórzeń
W serii rozgrzewkowej stosować rożną szerokość rozstawienia stóp i różne tempo.
Barki:
1. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4 serie - 10 powtórzeń
2. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 serie - 10 powtórzeń
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie - 10 powtórzeń
4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 3 serie - 8 powtórzeń
Klatka:
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4serie - 10 powtórzeń
2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie - 10 powtórzeń
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3serie - 8 powtórzeń
3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 serie - 8 powtórzeń
4. Przenosy sztangielki na ławce poziomej 3 serie - 8 powtórzeń
Triceps:
1.Wyciskanie sztangielki zza głowy siedząc 4 serie - 10 powtórzeń
2. Francuskie wyciskanie sztangi 3 serie - 10 powtórzeń
3. Prostowanie ramion na maszynie stojąc 3 serie - 10 powtórzeń
Plecy:
1.Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc 4 serie - 10 powtórzeń
2.Ściąganie drążka wyciągu dolnego siedząc 4 serie - 10 powtórzeń
3.Podciąganie sztangielki bokiem w opadzie tułowia 3 serie - 8 powtórzeń
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3 serie - 8 powtórzeń
Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3 serie - 8 powtórzeń
2.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie - 10 powtórzeń
3.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie - 10 powtórzeń
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 80
Wzrost: 173
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 2 lata
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: zma apteczne, białko węgle, omega 3
Możesz zrobić z życiem co chcesz...