SABAK90 - Poszukiwanie Masy, Foty str. 4

Witam !

Mielismy zaliczenie na wfie z wyciskania i brzuszkow na skosie.
Wuefista przyniosl wage, staje- 80.4kg

Cisniemy z chlopakami, rozgrzewka cos takiego:
gryf (20kg) x 10, 50kg x 4, 60kg x 1
No i mamy po trzy podejscia, mysle zeby 80 pocisnac, no to mowie ze chcialbym 77.5, ale nie mozna, bo gdzies krazki sie podzialy po 1.25 no to 75 mowie, klade sie i lajt.
Mowie- 80, klade sie i zapas
O co chodzi? Mowie no to 85..
Klade sie i tez leciutki zapas
No to prosze o jeszcze jedna probe i mowie ze 90 chce..
Klade sie.. Idzie w dol no i w gore, idzie idzie ledwo co ale idzie, wycisnalem.
Pytalem sie pana czy mi pomogl, mowi ze nie.
Pytam sie kumpli czy mi pomogl, mowia ze nie.
Nie wierze Usmiech od ucha do ucha, bo:
- Troche sie piło i tak na powazni cwicze 10ty dzień od poczatku roku,
- Wczesniej w starym jeszcze roku w grudniu pracowalem i treningi wypadaly czesto jeden w tygodniu,
- Podczas ostatniego wyciskania na wfie w chyba grudniu jakos na poczatku nie dalem rady 80kg wycisnac..
- W srodku grudnia w domu jakos 80kg wycisnalem ale to juz bez zapasu kompletnie.

Ja nie wiem czy ta sztanga wazy na pewno 20, tak powiedzial wuefista ze ma 20, wiec czemu mam nie wierzyc? Tylko ze w domu nie wiem czy 85 bym wycisnal Nie wiem o co tu chodzi, ale mam nadzieje ze waga wszedzie jest prawidlowa,

WAZNY JEST SAM TEN FAKT ZE NA POCZATKU GRUDNIA NA WFIE 80 NIE POSZLO, A DZIS 90

Ja jestem w ch00j zadowolony.

Lecim dalej z tym planikiem, czeba 100 pocisnac do konca wakacji Jesli sie nie uda, to bidy nie bedzie, ale zawsze to jakis cel, chociaz glownie to chodzi mi o mase, w domu jakos tak bardziej proboje spinac i rozluzniac ta klate podczas cwiczen, gdybym cwiczyl bardziej silowo to ciut wieksze te kg by chyba byly. Sam nie wiem, Yebac to.

Miska, suple:
1. MONO
2. Zupka chinska.
3. Chleb brazowy (2 kromki), filet z puszki, ogorki, oliwa z 10ml.
4. Shock Therapy.
WF
5. Bialko, banan.

Ta zupka to juz tlumacze- Dzis kolo z mikroekonomii mialem, no i niestety nie zaliczylem, jeden chlopak z mojej grupy tylko zaliczyl.. Na poprawie MUSZE zaliczyc i wierze w siebie. No i rano to nie mialem apetytu. Chcialem zjesc byule co zeby tylko nie byc glodnym. Wrocilem z kola no i posileczek normalny zjadlem od razu.
WOgole to duzo osob sie stresowalo jakos przed tym kolokwium, ja lajtowo podszedlem do tego ale niestety za malo sie uczylem.

No i tam na wfie to skonczylem klate, cos takiego bylo po zaliczeniu wyciskania:

1. Skos w gore, hantle (Nie licze ciezaru gryfu hantli bo nie wiem ile waza, licze same obciazenie) 12*13kg, 10* 16kg, 8*20kg, 6*20kg
2. Sztanga plasko 12*40kg, 10*50kg, 10*50kg
3. Sztanga skos ujemny 12*40kg, 12*50kg
4. Skos ujemny hantle 10* 16kg, 10*16kg

UWAGI:
Juz w WL plasko nie mialem sily, na sam koniec klata spompowana konkretnie.
Za godzine z kolegami pocwicze, to barki i trica zrobie.

Przed wfem Shocka porcje wypilem, mysle- pobudzi mnie cos, ale NIC nie odczulem.

HUGO- Dzieki

Zmieniony przez - Sabak90 w dniu 2010-01-11 15:04:41

dawaj filmy z treningu jeśli masz jakiś sprzęt do nagrania, a jak tam wrażenia po shocku?

Mam aparat, czasem cos wrzuce

Przed wfem Shocka porcje wypilem, mysle- pobudzi mnie cos, ale NIC nie odczulem.

Porcje tylko dzis wzialem tak o zeby miec pobudzenie na ten wf, cala miarka poszla i nic.

Kiedys bralem shocka i storma, to czulem shocka (bralem tez po miarce), ogolnie podczas calego cyklu chcialo sie cwiczyc. W sumie teraz mi tez sie chce na samym mono. Moze podczas shocka ciut bardziej sie chcialo. Narazie bym nie kupywal bo shock i sotrm to 2 bańki, wole za taka kase kupic mono vitalmaxa i bialka kilka kg ostrowi

Ale kazdy uwaza inaczej.
Ile osob, tyle opini.

Dokładnie każdy uważa inaczej, ja byłem na cyklu z schockiem ładnie mnie "poczesało" byłem zadowolony lecz jestem tego samego zdania co ty lepiej sie przyłożyć do diety dokupic białka i cyklik jak marzenie :) no chyba że ktoś ma więcej kasy to może przyszaleć z takimi suplami z wyższej półki.

Witam.

Kilka spraw do omowienia, napisania..

Zaczne od tego, ze zadowolenia z 'wycisniecia 90kg' nie trwalo dlugo. Od poczatku cos mi sie nie podobalo, bo ciezary byly jakies za duze. Kumpla z grupy wyciskajacego 60kg na wfie przygniotlo 56kg u mnie w piwnicy, ja jak wyciskalem w piwnicy ostatnio to 82.5kg dalem rade, 86 mnie wcisnelo. Szlo w dol no i w gore moze 5 cm dalem rade i dalej lipa. Dobrze i te 82.5kg w sumie sila nie jest az tak wazna, ale dobrze jest.

Ostatnie dni jem lipnie, duzo cheat mealow, przewazaja one normalne posilki, dzis np. nie jadlem nic 'normalnego', tylko zupy, zapiekanki, etc. Teraz dopiero wypilem oliwe i fileta jem. Pozniej pojdzie oliwa z bialkiem i spac.

Cwiczyc cwicze caly czas wg planu, jedynie dzis mala zmiana, bo rodzice powiedzieli ze na saune na 17 jada, a treningi po 16 mam. Wiec przelozylem trening na jutro bo pojechalem na ta saune. No i jutro chyba musze zrobic 2 plany na jednym treningu. Bo innej opcji nie widze, chyba ze rozlozyc na sobota/ niedziela. Zobaczy sie jeszcze.

Ogolnie to trwa sesja, niby ta ogolna jak bedzie jej czas to juz wtedy malo kolokwiow zostanie, jestli wogole cos bedzie nie napisane. Przede mna juz 2 poprawy. Do jednego przedmiotu po prostu za malo sie uczylem, do drugiego to..
Napisze tak: Uczylem sie, facet sie najprawdopodobnie uwzial na mnie, boo napisalem na 13pkt a zaliczal od 14. Byly 3 pytania, jedno niby nie na temat napisalem. Sami rozumiecie moj wqurw.

No i podczas tej nauki troche slodyczy jem, jakies browarki popijam, wczoraj na przykald jak zaczalem czekolade to juz cala skonczylem od razu.

Trzeba wiecej normalnie jesc i ograniczac cheaty. Bo diete chociaz taka mniej wiecej chce miec caly czas do konca zakladu (poczatku kwietnia).

Cos tam:
Waga rano na czczo- ok 80kg
Łapka- jakos tak z 35.7-36
Klatka- ok 102.5cm
Pas- z 87-88cm

sabak bierz sie za konkretna diete bo jak nie to inaczej zakład przegrasz...

wiem ze jest cieżko ale postarj sie dac z siebie wszystko, ja tez mam ciezko czasami ale sie staram nie przerwyac i jechac dalej

Z racji bycia na saunie w godzinach treningowych w piatek, trening przelozylem na wczoraj. A ze w soboty tez cwicze, zrobilem 2 treningi w jeden dzien. Wiecej tak nie zrobie

Szło to tak:

Trening A2, B2, w tym A2 lzej.
1. Siady 12*30kg, 10*40kg, 10*46kg, 8*52kg, 8*57kg, 6*62kg, do ławy 12*77kg
2. Prostowanie nóg, powoli z zatrzymaniami, obunóz 12*20kg, 12*25kg, 12*30kg
3. WL skos hantlami 12*12.5kg, 10*12.5kg, 8*13.5kg, 8*15kg, 8*17.5kg, 8*20kg
4. MC 10*51kg, 8*62kg, 8*72kg, 5*77kg
5. Wiosło sztanga 10*40kg, 10*50kg, 10*50kg, 10*60kg
6. Wiosło hantlą 10*20kg, 10*25kg, 10*30kg
7. Wyciskanie sztangi w gore bez podrzutów 10*30kg- 4s
8. Wspięcia na palce 3s
9. Szrugsy 10*40kg, półtoraki 15,10,10*50kg
10. Modwod 15,12*14.5kg
11. Pompki odwrotne 15,12,10,10x
12. Młotki naprzemienne 8,6*12.5kg, 10*10kg
13. Uginanie rąk ze sztanga 12*21kg, 8*25kg
14. Unoszenia nóg leżac 20x- 3s

Co do uwag:
Myslalem ze umre..
Prostowniki juz po siadach baardzo czułem, w MC jeszcze dojechalem i napyerdalaly jak szalone, uda tez dojechane. Najszersze aż miło, biceps spompowany i wiekszy o 1-1.5cm po treningu (szkoda ze pompa spadła )

Czas treningu: Ok 2.5h

Wieczorkiem mala grupka 7 osobowa wpadlismy do kumpla. Akurat z nim mam zaklad No i w saunie troche posiedzielismy, jakies piwko wypilem. I pierwszy raz w zyciu ktos mi rzucił komentarz nt mojego brzucha.. Porazka. "Pojawia Ci sie oponka" Szok
Rzucilem tylko haslo na usprawiedliwienie ze jestem Piwoszem (wódkoszem w sumie tez), No i trzeba sie na prawde wziac za siebie. Nie ma bata.

Tym bardziej ze Pan Przeciwnik z zakładu:
* Napyerdala na powazni i ostro
* Pilnuje diety
* Nie pije
* Bierze teraz x-panda i aminy.

Jedyne co moge pozmieniac to:
* Dopilnowac diety
* Ogarnac sie z tym alko..

Jedna 18tka juz mi odpadla z tych ktore mam miec niedlugo, 18tka mojej dziewczyny. Niestety i stety, na korzysc miesniom na pewno.

Fotka z wczorajszego potreningowego:





Zmieniony przez - Sabak90 w dniu 2010-01-17 11:59:14

Dzis trening na wfie cały zrobilem.

Wstalem o 8, przestawilem budzik o 10 minut, polezalem i podnioslem sie z wyra. Szybka wycieczka do kibla, mono w kubek ,troche wody, mieszam, pije. Ubieram sie, ogarniam wszystko.
Na sniadanko tata usmazyl jajecznice z parówkami, do tego wzialem 2 male kromki ciemnego chleba (jakis litewski).
Poczekalem na dziewczyne i pojechalem na uczelnie, po drodze wysadzilem dziewczyne pod jej szkola.
Ludzi tak srednio, dobrze ze otworzyli obok druga salke ze sprzetem. Nowa sala to coś w typie jeden sprzet fajnie wygladajacy na jedna partie.
Oczywiscie widoczny jest podział, chłopow lepiej wygladajacych widzi sie cwiczacych na starej salce, gdzies sa luzne laweczki, sztangi, hantle, reszta goni na nowa silke. Ja proboje sie dopasowac do 'lepszych'.
Fajnie bo jak mi z kumplami nie wypali u mnie w piwnicy cwiczyc, to na uczelni za karnet zaplace tylko 25zł, wiec mam wyjscie awaryjne. Normalnie karnet kosztuje 5 dych.

No i lecim z tym sledziem. TRENING KLATKA, BARKI, TRIC, wiec zaczynam od

KLATKI

Wzialem z plecaka wode 1.5l mineralki i cisne na skosnej hantlami.
WL HANTLAMI SKOS ok 30st.
Ogolnie 6 serii, skonczylem hantlami 20kg*10,8

Pozniej WL
10*40kg, 10*50kg, 8*50kg, 8*60kg, 8*60kg, 6*60kg
(Oczywiscie sztanga mniej troche wazy niz powinna, kiedy moze zwaze ją zeby wiedziec na czym stoje)

Pot sie leje, woda idzie szybko, mysle.. Trzeba ogarnac wode to zrobie caly trening, bede mial wolny dzien (Dzis tylko wf mialem, od razu dostalem wpis 5 do indeksu )

ROZPIĘTKI SKOS ok 30st.
Razem z 5 serii, ostatnia 10*12.5kg

Klatka elegancko, patrze na innych, i jakos na dwie osoby jak patrzylem jak wyciskali, to tak inaczej niz ja troche, szybki ruch w dół, odbicie od klatki i w gore, aby wiecej kg, ja z zatrzymaniami robie, klata rosnie powoli, wiec nic nie bede zmienial.

BARKI

Zakladam po dychu na sztange, nie wiem ile wazyla, z 10-15kg i z krotkimi dosc przerwami leci

PUSH PRESS
10,10,8,8* ~30-35kg

Lece w inna czesc sali, tam gdzie sa hantle

UNOSZENIE HANTLI W GORE BOKIEM
12*7.5kg, 8*12.5kg, 10*7.5kg, 10*7.5kg, 8*7.5kg

TRICEPS

FRANCUSKIE HANTLA
12*4kg, 10*4kg, 10*6.5kg

PROSTOWANIE RAMIENIA W POCHYLE TUŁOWIA
12,10,10*4kg

PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU
10*5 sztabek, 10*7sztabek, 10*9sztabek, 10*11sztabek+ 4 serie zmniejszajac ciezar w jednym ciągu po 6-8 powt

No i z treningu to by było na tyle. Czulem sie po nim taki spełniony

CZAS: 1.5h

Zapomnialem jedynie zrobic brzuch.

SUPLE, MISKA:
1. MONO z 8g
2. Jajecznica z parowkami, 2 małe kromki ciemnego chleba
TRENING
3. MONO 5g, Białko
4. Placek z owsianymi i 3 jajkami, do tego troche dżemu truskawkowego, pomarancz.

Co do placka- Pierwszy raz jadlem z owsianymi, powiem tak- Albo cos zmienic musze albo wiecej juz tego nie zjem, wpychalem prawie ze na hama, chyba za duzo owsianych wrzucilem, dzem niby dla lekkiego zabicia smaku, z 2 kubki napoju do tego poszlo. Nie dobre.. Popatrze jak inni robia bo jesli to tak ma skamowac- Nie zagosci placek w mojej diecie. Wole makaron

W 2 tygodnie zjadlem pol kilo bialka, chyba to nie duzo. Zwracajac uwage na to ze jem Ostrowie, to wyszło mi 16zł/2 tygodnie. Wiec luzna guma.

Zostalo zaczete 900g Ostrowi truskawkowej, jak bede mial tak z pol torebki, to pewnie domowie z 2-3 x 900g.

Narazie to tyle, pozdrawiam.

Troche sie rozpisalem..

Cały czas cwicze, zeby nie bylo.

Wczorajszy trening:
1. Wyc lezac 10*45kg, 8*55kg, 4*65kg, 2*75kg, 0*80kg
2. Wyc lezac skos hantle 10*12.5kg, 10*15kg, 8*15kg, 8*17.5kg-2s, 6*20kg
3. Składanka: Unoszenie w pochyle na boki+ wyciskanie w gore hantli: 12*6.5kg, 12*7.5kg, 10*7.5kg-2s, 10*4.5kg
4. Francuskie stojąc poltoraki 10*26kg-4s
5. Prostowanie ramienia w pochyle 10*4.5kg-2s
6. Odwrotne pompki poltoraki 8x- 2s

Komentarze:
80kg nie dalem rady, bo juz wczesniej troche poszlo sily. Najbardziej dojechala mnie skladanka na barki, miazga doslownie. Ledwo podnosilem w gore w ostatniej serii hantle 4.5kg, dojechane barki lux. Tric tez dostal dobrze.

No i kolejna osoba, kumpel wczoraj powiedzial ze "spasłem sie", spasc sie nie spasłem, ale "widac ze przytyłem". No tak chyba ten brzuch to za klatke wychodzi, roznie to widac. Ja nie panikuje niby, ale nie chce slyszec takich komentarzy.. Rano jak koszulke zdejme i tak spojrze na siebie to nie ma zle.

Dzis przed i po treningu wezme mono. I odstawiam na 3 tygodnie, pozniej caly cykl jade w ciagu postu. Stawiam to jako najwazniejszy czas podczas trwania zakladu.

Ogolnie to w nowym roku poszla mi waga z 3kg, sam nie wiem.

Przed tym krotkim cyklem wazylem rano 78kg,
Dzis przykladowo po dobrym sraniu od razu, w spodniach dlugich i krotkiej koszulce 80.6 Bylem tez bardzo glodny. A dni wczesniej ubrany tak samo rano wazylem 81-82.5kg

Wiec jako ze zakoncze dzis 'cykl' to cuś takiego:
Przed / Po
Łapa- 35/ 36, moze ciut wiecej
Klatka- 100-101 / 102-103
Waga- ~78 / 80.5- 82.5
Pas- 87-88 / 88-89

W pasie to mam od 4 miesiecy prawie tyle samo, moze na plus z 1, 2cm. W spodnie na polowinki dziewczyny ktore byly z 4 miesiace temu normalnie sie mieszcze. Nie wiem, az dziwne ze w pasie taka mala zmiana ale sadła mam wiecej na pewno.

I MYSLE NAD WPROWADZENIEM AERO, np. roweryk ogladajac film z godzinke (jesli dam rade oczywiscie) w DNI NT.
Musze sie dowiedziec cos o odchudzaniu i wogole nie wiem jak to rozplanowac.
Np.
Ile czasu conajmniej najlepiej byloby krecic aero? Czytalem ze tak godzinka to dobrze by bylo bo juz fat bedzie lecial.
Co jesc przed/ po np takim rowerku? Oczywiscie nie chce poleciec duzo z miesa, a z fatu. No i tez nie ma to byc redukcja, tylko normalnie wszystko jak jest + aero.
I, dieta i wszystko na + kcal nadal, tak? Najwyzej zetne troche wegli w DNT.
Nie wiem co robic..

Teraz ok 3 tygodnie mono off, caly czas treningi tak jak jest.

Jakies foty zrobione jakos 2-3 dni temu. Ja tu zmiany nie widze, wogole jak ktos wrzuca jakies foty z porownaniami to ja czesto prawie nic nie widze, a widze komentarze ze przykladowo barki na duzy +, ale patrzac na siebie jakas poprawe widze w nowym roku.













Zmieniony przez - Sabak90 w dniu 2010-01-23 10:05:51

Fotki rób zawsze w takich samych warunkach świetlnych, bo inaczej kicha nic nigdy nie zobaczysz przy zmiania światła z lepszego na gorsze.

Z tym WF-em to ile Wfista wycisnał ?Pewnie mniej niz ty