Dieta - ektomorfikiem - kilka pytań

Witam!
Mam zamiar ułożyć dietę, ale zanim to zrobię zadam wam kilka pytań ;p
Wiek: 16 (w grudniu skończyłem, późne dziecko ^^)
Waga: około 50 kg
Wzrost: 165cm-170cm (nie wiem dokładnie)
Jak widać wyżej jestem bardzo niski i bardzo chudy. Mam problemy z tarczycą (nie wiem czy to istotne). Chciałbym to zmienić, ale nie wiem czy jestem w stanie upchnąć w siebie aż tylko kalorii... (70 kcal na kg masy ciała, więc 50 * 70 = 3500 kcal);/ To jest duużo...
Więc tak, jako ektomorfik potrzebuję dużo węglowodanów, w
drugiej kolejności białek a na samym końcu tłuszczy.
Jestem człowiekiem nadpobudliwym i w ciągu mojego dnia "uprawiam" dużo ruchu. Zapominam i jak jem obiad o 14 to nie jestem głodny o 16, żeby zjeść jakiś posiłek.
Jakieś porady na temat stylu życiu i diety dotyczącej mojej skromnej osoby? ;p

Ja też jestem ekto, jem około 4000kcal przy wadze 64kg i wzroście 178cm... nie będę się rozpisywał o mojej diecie ale rano daje 100g ww do śniadania z odżywki, mój posiłek przed i po treningu to shake z 30g wpi i 100g ww. Najpóźniej godz. po treningu,tak około 19 zjadam pełny ww/białkowy posiłek, a do snu puszkę tuńczyka w kawałkach albo filet z miruny tania, a dobra ryba, staram się nie jeść co dzień tego samego więc korzystam z informacji na sfd i ognia, wystarczy poszukać ułożyć sobie pare jadłospisów i z dyni. Nawet jak miałbym tyć 2-3 kilo na rok to wiem, że na wrzystko trzeba czasu zwłaszcza przy moim typie budowy.

CO do tarczycy to się nie wypowiem bo nie jestem lekarzem . Najlepiej jego zapytaj się czy musisz unikać jakichś potraw itp. A co do diety to skąd to wziąłeś, że na kilo masy daje się 70 kcal i mnoży razy 70 ?? Zapotrzebowanie oblicza się tak 50 x 24 x 1,5=1800+500=2300 kcal Od tylu kcal zacznij i stopniowo je podbijaj. Posiłki jedz co 2,5-3 h najlepiej.

1) Dieta ektomorfika powinna składać się z prawdziwej góry kcal i sięgać nawet 70 kcal na kg wagi ciała, to dużo naprawdę dużo kcal .

z poradnika "Robimy mase - fakty nie mity by qaz"

Ale zobacz jak zaczniesz od 2300 kcal , co przy twojej wadze jest na prawdę dużo to i tak zaczniesz tyć, a jak nie to będziesz zwiększał kalorie co tydzień. Zrobisz jak uważasz, ale przy tylu kcal to możesz szybko się zalać.

Ok, ale zaleje się tylko w brzuch czy pójdzie troszkę masy w ręce itp? Ja jestem strasznie chudy i właśnie chciałbym przytyć i to dużo, żaby moja masa wynosiła te np 60 kg, ale żeby mi brzuch nie urusł

Gdzie ci masa pójdzie , nie wiem , ale pewnie rozłoży się równomiernie po ciele, ale tłuszczu najwięcej się na brzuchu odłoży . Zacznij spokojnie od tych 2300 i powoli zwiększaj kcal. Na początku masa powinna ładnie lecieć, bo organizm nie jest przystosowany do treningu.

Ale zauważ że ja jestem EKTOMORFIKIEM ;p

Rób jak chcesz ja chce tylko pomóc.

OK, SOG leci ;p

Jaki trening polecacie dla ektomorfika, w warunkach domowych?

dział trening w domowych warunkach czytaj tam coś znajdziesz

1. Śniadanie ( około 8.00 )
- Mleko 3,2 % ( 200g. ): Białko - 7g, Tłuszcze - 6g, Węgle - 10g.
- Płatki owsiane ( 100g. ): Białko - 7,7g, Tłuszcze - 4,6g, Węgle - 80g.
- Kromka chleba pełnoziar. lub bułka ( około 100g.. ): Białko - 5g, Tłuszcze - 1g, Węgle - 57g.
- gruby plaster sera żółtego (około 50g. ) - B - 10g, T - 10g, W - 0,1.

2. Drugie Śniadanie ( około 10.30-11.00 )
- 2 bułki lub 2 kromki pełnoziarnistego ( 150g. ): Białko - 12g, Tłuszcze - 3,5g, Węgle - 80g.
- 2 plasterki salami lub szynka( około 50g. ): Białko - 9g, Tłuszcze - 12g, Węgle - 0
- Banan lub inny owoc

3. Obiad ( około 14.00-15.00 )
- Jakaś zupa, 2 danie lub coś innego
(czy zupa jest dobra? Czy opłaca się ją jeść? Czy na przykład zamiast zupy zjeść więcej 2 dania?)
- Sałatka jakaś dodatkowa co mama zrobi ( 50-80g. ) - Witaminy :D
- Oliwa z oliwek do surówki ( 10g. ): Tłuszcze - 9,96g.

4. Podwieczorek ( około 18.30-19.00 ) - Po Treningu !!!
- Tuńczyk lub ryż biały ( 100g. ): Białko - 10g, Tłuszcze - 1,6g, Węglowodany - 78g.
- Sok jabłkowy lub inny ( 200g. ): Białko- 0,2g., Tłuszcze-02g, Węgle - 20g.
- Kromka chleba lub 2 ( 50 g. ): Białko - 5g, Tłuszcze - 0,5g, Węgle - 25g.
- Salami, szynka, mielonka ( około 40g. ): Białko - 6g, Tłuszcze - 9g, Węgle - 0

5. Kolacja ( około 21.00-22.00 )
- Kromka chleba zwykłego ( 100g. ): Białko - 5g, Tłuszcze - 1g, Węgle - 55g.
- Szynka ( 50g. ): Białko - 5g, Tłuszcze - 2,5g, Węgle - 0
- Jogurt ( 100g. ): Białko - 3,6g, Tłuszcze - 1,5g, Węgle - 7,2g.

Albo:
- Jajecznica z 2 jaj: Białko - 16g, Tłuszcze- 15g, Węgle - 2g.
- 2 kromki chleba pełnoziarnisty ( 150g. ): Białko: 7g, Tłuszcze - 1g, Węgle - 60g.


Małe dodatki do diety:
- Margaryna
- Woda mineralna około 1 l.
- Ketchup lub musztarda w małych ilościach
- Miód od czasu do czasu
- Owoce lub warzywa
- Nieraz jakiś jogurt lub coś innego lekkiego
- W niektóre dni więcej oliwy z oliwek


Podliczając:
Białko: 80-100g.
Tłuszcze: 60-70g.
Węglowodany: 450-500g.
Kalorie: 2800-3000

Sok czy woda? Czy jest jakaś różnica, który sok będę pił (np. jabłkowy albo pomarańczowy?)
Czy np. jak zrobię z płatków owsianych ciastka (da się w ogóle) to będę mógł je jeść zamiast "płatków owsianych" na śniadanie?
Czy zamiast szynki mogę jeść pasztet? Taki zwykły w puszcze



Zmieniony przez - VikeM w dniu 2010-01-15 23:54:25