Koniu - The road to perfection - wycinka video- odc1. str.40. - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Szacuny 3035 Napisanych postów 51766 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349863

i tak ciągle głodny chodzę.

nie wiem, z 25-30min.

pzdr/

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...

Sevillista

Początkujący

Szacuny 24 Napisanych postów 2026 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 18838

Moze masz cysterne zamiast żołądka?

Nawet najtwardsi mają chwile kiedy potrzebują klęknąć...

...

davidnth

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 2479 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 36531

Albo tasiemca ale raczej by tak nie wyglądał...

' Nie jesteśmy aniołami '

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Szacuny 3035 Napisanych postów 51766 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349863

Ruszamy!

Wszelkie "powodzenia", typ zwycięzcy etc w tym temacie, w ankiecie możecie głosować na faworyta.

https://www.sfd.pl/-t561308.html

Dziennik zamykam, będę otwierał tylko do wypisek i ponownie zamykał.

__________________________________________________________________
15.01.2010

Dziś dzień bez treningu, więc w bonusie mała relacja z tego czym się zajmuję, gdy nie trenuję, gotuję i nie siedzę na forum.

Przygotowujemy odczynniki, dodajemy, mieszamy, płuczemy, ogrzewamy, dodajemy, mieszamy...

Jeszcze tylko destylacja...

Nie wszystko idzie po naszej myśli, więc trzeba temu zaradzić...

Jednak wtedy jest jeszcze gorzej.

Wreszcie, po 2 tygodniach, kilkunastu godzinach, mamy gotowy związek...tyle ***ania dla 4g.

Dieta

Monotonnie, ostatnie 2 posiłki będę jadł u znajomych, a że nie mam ugotowanego makaronu, zabiorę ze sobą worek owsianych, z którymi nie trzeba się babrać.

1.Pierś, owsiane, żurawina, oliwa.
2.Pierś, owsiane, żurawina, oliwa.
3.Pierś, owsiane, oliwa, brokuły.
4.Pierś, owsiane, oliwa, brokuły.
5.Pierś, owsiane, oliwa, brokuły.
6.Pierś, owsiane, oliwa.

pzdr/
_____________________________________________________________

16.01.2010

Jak zwykle noc nie przespana, nawet dorzucenie 2 ketonali do mojego miksu – 18g melatoniny, melisa, ZMA nic nie dało, planuję dorzucić gałkę muszkatołową może to wreszcie pomoże.
Pobudka koło 9:30, na 11 trening, mróz w Sopocie masakryczny. Po wypisce nauka do nocy.

Dieta

1.Pierś, owsiane, żurawina.
3.Dekstroza.
2.Pierś, owsiane.
3.Pierś, owsiane, olej rzepakowy, brokuły.
4.Pierś, owsiane, olej rzepakowy, brokuły.
5.Night Protein Blend.

Na razie 2 posiłki. Rano bez tłuszczu – miałem mało czasu i nie chciałem obciążać flaków przed treningiem. Skończyła mi się oliwa, więc dziś i jutro olej rzepakowy.

Gdy talerz to za mało...

Jednorazowa porcja mięsa

Trening:

Przysiady 100kg x6 120kg x6 140kg x4 150kg x1
Wyciskanie płasko 60kg x10 80kg x6 90kg x4 100kg x1 110kg -*
Martwy ciąg 90kg x10, 140kg x6 160kg x4 180kg x2 200kg x1
Biceps, triceps - technika

Komentarz:
Jak pisałem wyżej, kiepska siłownia -kiepski trening.
Z planowanych zaliczeń dałem radę tylko w martwym, choć na podeście dałbym radę więcej niż 200kg.
110kg w wyciskaniu spalone bo...”zjechałem” z ławki, która była fatalna.
Przy przysiadzie za każdym razem gryf nie leżał tak jak bym chciał, przy 150kg strzeliły mi gacie i nie leciałem dalej, myślę że 170kg było w zasięgu, choć musiałbym wstawać „plecami”.
Po maksach korygowałem technikę kumpla w ćwiczeniach na ramiona, małe ciężary, po kilka powtórzeń, nie warto pisać.
Jutro pierwszy raz od dawna trening barków, od wtorku wszystko tak jak w planie.

Suplementy:

Po treningu u kupla zestaw początkującego siłacza.

Night Protein Blend
No co tu dużo mówić smak(na wodzie), konsystencja jak w przypadku każdej odżywki kazeinowej rewelacja.
Rozpuszczalność dobra, problemów brak.

Zachwycony degustator.

Nitrobolon Energized
Wypiłem na jakieś 20 minut przed treningiem, rozkręcił się dość późno(w zasadzie już po maksach
), zresztą tak jak większość stacków i spalaczy w moim wypadku. Pobudzenie lekkie, pompy nie było jak sprawdzić, po treningu brak zmęczenia, choć sam w sobie specjalnie męczący nie był.
Co do smaku – nie wiem jaki mam, bo nie mogę znaleźć na puszce, ale podchodzi pod jakąś multiwitaminę, na początku wchodzi elegancko, bliżej dna gdzie zostają trudno rozpuszczalne składniki lekko chemiczny, ale do HP dużo mu brakuje.

Rozpuszczalność ok.

pzdr/

__________________________________________________________________

19.01.2010

Prawie do południa odsypiałem wczorajszą noc, potem parę godzin w laboratorium i trening, ogarnąłem się zjadłem i zaraz siadam do nauki, pewnie do 2-3.

Dieta

1.Chleb pełnoziarnisty w jajku, oliwa, warzywa.
2.Jajka, owsiane, oliwa, warzywa.
3.Białko Vita fit, owsiane, oliwa.
4.Jajka - białka, makaron.
5.Warzywa, olej.
6.Night Protein Blend.

Jak widać dużo jajek, ale przed sesję nie mam za bardzo czasu gotować, ogarnę dopiero w piątek/czwartek po południu.

Niedzielny cheat – 2 pizze.

część dzisiejszego śniadania

Trening:

Martwy ciąg 140kg x6, 160kg x6, 180kg x6, 200kg x2
Wiosłowanie sztangą 90kg x10, 90kg x10, 90kg x9, 60kg 10, 60kg x10
Podciąganie młotkowo 10, 7, 4, 2
+
Ściąganie drążka do karku na wyciągu 9szt x10, 9x8, 9x6, 9x6

Komentarz:
Martwy poszedł bardzo dobrze, 180kg planowałem 4x, poszło 6 z wyraźnym zapasem, więc wskoczyłem od razu na 200, planując 4, poszły 2(gdybym odbijał od podestu poszłoby 4) ale i tak jestem zadowolony, za tydzień 200x4, 210 x2. Po martwym miałem zmęczone dłonie więc, nie wchodziłem za bardzo na ciężar, 2 ostatnie serie zrobiłem w maksymalnym pochyleniu.
Na zakończenie połączyłem drążek z wyciągiem górnym, nie odpoczywając więcej niż 30sek pomiędzy między seriami, masakra w ostatniej serii nie byłem w stanie podciągnąć się więcej niż 2x.
Chcę dziś uczyć się do nocy, więc 100 odpuściłem.

Suplementy:

Nitrobolon Energized
Dziś wrzuciłem około godziny przed treningiem, rozkręcił się parę minut przed rozpoczęciem treningu, skupienie fajne, siła jak widać bardzo dobrze, regeneracja między seriami przyśpieszona, po treningu brak ogólnego zmęczenia, więc ok, nie jest to petarda jak Dorian czy Crack, ale po cichu robi to co ma robić.

Clenburexin
W 4 kapsach 200mg kofeiny, czyli z rana idealnie przy moim obecnym trybie życia, stawia na nogi, więcej nie oczekuję.

pzdr/
________________________________________________________________
23.01.2010

Weekend w domu, miałem być rano, jednak w pociągu do Olsztyna spotkałem znajomą i umówiliśmy się na wspólny powrót dziś po południu. Przywiozłem walizkę żarcia, kupiłem sporo ciuchów i jestem z powrotem.

to kto miał dać mi sogi we wszystkich działach za formę jak 2 lata temu?

Dieta

1.Sajgonki.
2.Mięso mielone, naleśniki, warzywa.
3.Mięso mielone, naleśniki, warzywa.
4.Mięso mielone, naleśniki, warzywa.
5.Ciasto.
6.Chipsy Salami.

Zrobiłem sobie wczoraj trochę luzu w diecie, jednak jadłem w miarę przyzwoicie.

Trening:

Martwy ciąg 160kg x6, 180kg x6, 190kg x6, 190kg x4
+
Podciąganie na drążku 10, 10, 10, 10, 9,
Wyciskanie sztangi płasko 80kg x10, 90kg x6, 90kg x6, 90kg x6, 90kg x6
+
Ściąganie linek na bramie 21kg x15, 26kg x15, 26kg x11, 26kg x12, 26kg x12
Wyciskanie francuskie 30kg x15, 30kg x13, 30kg x9,
+
Pompki na poręczach 10, 7, 4

Komentarz:
Jak widać trening „wydziwiany”, klatka miała być krótko i intensywnie, a zarazem pozwolić mi dalej funkcjonować, cel spełniony.
Trening pleców drugi raz w tym tygodniu, ale czułem niedosyt ciągów, poza tym najbliższy tydzień będę trenował na siłce w akademiku, gdzie obciążenie nie pozwolą mi na odpowiedni trening.
W sumie spodobało mi się połączenie drążka i ciągów, choć przy ostatniej serii drążka nie miałem już siły na 10 powtórzeń.
Klata i triceps, bardzo fajnie przetrenowane, mimo niewielkiej objętości na to pierwsze.

Suplementy:

Nic nowego nie zauważyłem.

pzdr/
_________________________________________________

26.01.2010

Nauka, nauka, nauka...w sumie to tyle.

Pozdrawiam!

Dieta

1.Tuńczyk, pieczywo pełnoziarniste.
2.Tuńczyk, pieczywo pełnoziarniste.
3.Kanapki z dworca.
4.Pizza.
5.Tuńczyk, pieczywo pełnoziarniste.
6.Night protein.

Jak pisałem z michą bywa różnie, staram się wcisnąć jak najwięcej dobrego żarcia, w postaci tuńczyka wychodzi najszybciej.

Trening:

Military press 50kg x8 60kg x6, 60kg x6, 70kg x6, 70kg x4
Arnoldki 20kg x10, 20kg x10, 20kg x10, 20kg x10, 20kg x10
Szerokie wiosło 60kg x15, 60kg x15, 60kg x15, 60kg x15, 60kg x15

Komentarz:
Wykorzystałem całe obciążenie jakim dysponowałem, na szczęście barków obecnie zbyt silnych nie mam, więc trening przyzwoity, wszystkie ćwiczenia dość ciężko, szerokie wiosło weszło najfajniej.

Suplementy:

Clenburexin:
Idzie nawet po 16 kaps dziennie, na dniach mi się skończy.

pzdr/

_________________________________________________
28.01.2010

Dziś jako, że przepada mi termin egzaminu z chemii analitycznej mam trochę luzu.

Ogarnąłem więc wszystko jak należy.

Dieta:

1.Tuńczyk, pieczywo pełnoziarniste, sałatka warzywna z majonezem.
2.Makrela, pieczywo pełnoziarniste.
3.Pierś, płatki owsiane, warzywa.
4.Pierś, płatki owsiane, warzywa.
5.Pierś, płatki owsiane, oliwa, warzywa.
6.Night protein blend.

Jak widać ok.

Trening:

Wyciskanie na płaskiej 80g x6 , 90 x6 , 100kg x4, 100kg x4, 100x4, gryf x78
Wyciskanie sztangielek skos 25kg x12, 29 x10, 29kg x10, 35kg x8, 35kg x6
Pompki na poręczach 10, 10, 10, 10, 10

Komentarz:
Dziś już normalny trening, coś klaty nie mogę ruszyć, niby progres od ostatniego treningu jest ale nie jest to jeszcze to co powinno być.

Suplementy:

Nitrobolon Energizer:
Nie pobudza już, biorę 1,5 porcji i trochę gania do kibla, ale da się wytrzymać.

CM3 1250:
Powoli się rozkręca, mięśnie wyraźnie nabite, mniej wody, fajnie to wygląda.

pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-01-28 22:56:59

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Szacuny 3035 Napisanych postów 51766 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349863

31.01.2010

Dalej przez większość dnia się uczę. Po piątku jestem dalej obolały, ale zrobiłem dziś trening.

Dieta:

1.Jajka, pieczywo pełnoziarniste, owsiane, suszone owoce, oliwa, warzywa.
2.Jajka, pieczywo pełnoziarniste, owsiane, suszone owoce, oliwa, warzywa.
3.Pierś, owsiane, warzywa.
4.Pierś, makaron, warzywa.
5.Pierś, makaron, warzywa.
6.Pierś, makaron, warzywa.

Do owsianki daję suszone truskawki i jabłka, jednak z tych drugich zrezygnuję, bo wychodzą ze mnie w takiej samej postaci jak weszły.

Małe zakupy...

Z myślą o smażeniu, kupiłem taki olej:

Sosy.

Małe śniadanko.

Trzymaj michę!

Trening:

Przysiad trójbojowy 100g x6 ,110 x6 , 120kg x6, 140kg x4, 140 x4, gryf x100.
Step up 15kg x10, 29 x10, 29kg x10, 29kg x10, 29kg x10
Prostowanie na maszynie 10, 10, 10, 10, 10
Uginane na maszynie 10, 10, 10, 10, 10

Komentarz:

Dość ciężki trening, siady na zaliczenie podobno, przy 100 płytsze, z każdym powtórzeniem co raz bardziej.
Pozostałe ćwiczenia w szybkim tępię, wraz z 100 ładnie dopompowały mi uda.

pzdr/

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...