Jak skutecznie robić pompki?

Witam

Mam bardzo dobre warunki fizyczne do ćwiczeń, dość często jestem pytany o to czy coś ćwiczę a ja odpowiadam - tak, palce przed gadu :p Otóż jestem bardzo dobrze zbudowany genetycznie, wyciskam 100kg na klatkę pomimo tego, że nigdy nie ćwiczyłem. Ważyłem 85kg, we wakacje biegałem i teraz ważę 81 i wciąż spadam :/ Jako, że nie mam gdzie ćwiczyć a chciałbym nabrać masy no i może kształtu pomyślałem o pompkach Czy przy robieniu pompek jest to możliwe? ogólnie to chciałbym ważyć 100 albo i ponad, wiem że pompkami tego nie uzyskam ale chciałbym je robić chociaż dla zabicia czasu i dowartościowania siebie :p

Czy możecie mi powiedzieć jak robić pompki? jakimi seriami, ile serii itp. Z marszu robię 50 powtórzeń ;p

https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html 

OOo widzisz :D dziękuje :* przerobie materiał, w razie potrzeb będę pytał:p

Witam ponownie zapoznałem się z treścią poradników :p po świętach wróciłem do mojej wagi xD

Wyczytałem, że należy robić 4-5 seri, ale nigdzie jest nie jest napisane po ile powtórzeń ;( czy możecie mi powiedzieć jak mam je obliczyć? jak dojść do optymalnej wartości?

To już jest indywidualna sprawa :)
Musisz trochę sam poćwiczyc, poczytac i pokombinować z seriami aż znajdziesz swój "rytm" .

Jak ja zaczynałem ćwiczyć to przez kilka miesięcy szukałem odpowiedniej ilości i rodzajów pompek.

Witam ponownie. Zacząłem robić 4 serie po 10 powtórzeń z minutową przerwą pomiędzy każdą serią. Może być? Na razie robię tylko pompki na 3 taboretach w szerokim rozstawie. Jak się trochę wkręcę to urozmaicę to jakoś :p

czesc byczynho :) moim zdaniem owinienes robic z 5 serii po co najmniej 20 powtórzeń :) jesli wyciskasz 100kg na klatke to bez prolemu powinienes tyle zrobic :P

Coś ty, to nie możliwe jest :p Pierwsze dnia spróbowałem 15 powtórzeń to już w 3 serii wysiadłem :p Bo widzisz u mnie jest ten problem, że ja nigdy wytrzymałości nie trenowałem. Owszem wyciskam 100 na ławeczce, ale nie potrafię zrobić 3 porządnych serii 80kgx7 :/ Bardzo szybko wymiękam

witaj polecam ci tą stronke http://www.100pompek.pl/ robisz test ile zrobisz pompek na maxa odpoczywasz 2dni i jedziesz planem w jakim sie zmieściłeś pzdr.

Uloz sobie porzadny trening w domu albo skorzystaj z treningow w tematach podwieszonych. Jak sam zuwazyles nie masz wytrzymalosci. Masz widac wrodzona, uwarunkowana genetycznie sile eksplozywna: wycisniecie raz 100 kg i sile wykonanie 50 pompek.
Cwiczyc nalezy cale cialo. Nic nie stoi tez na przeszkodzie robieniu programu 100 pompek tylko wowczas wplatasz go w caly trening. U mnie przykladowy trening wyglada tak:

1. Rozgrzewka
2. Nogi + barki: DUMBBELL THRUSTERS 4x10
3. Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie tułowia oburącz 4x12
4. Prostowniki: Unoszenie tułowia z leżenia przodem z zablokowanymi nogami 4x12
5. Klatka / Triceps: wg programu 100 push ups (9 serii): 25/25/22/22/22/22/20/20/40
6. Biceps: Unoszenie sztangi podchwytem 3x8
7. Brzuch: Unoszenie tułowia z zablokowanymi i ugiętymi nogami 3x30

Jak widzisz robiac program 100 pompek nie ma dodatkowych cwiczen na klate i triceps - wystarczajaco dostaja w kosc w tych 9 seriach.

Majkelox: ja robie program 100 pompek wg tego: www.100pushups.info
Zrobiles caly cykl juz? Jak efekty i wrazenia? Ja np. robie przerwy po 2 min. miedzy seriami a przed ostatnia na maksa. 3 min. Nie zawsze sie udaje wykonac podana serie maks. ale postep jest i tak.

pozdrawiam

Zabrałem się za te 100pompek, ale mizernie to idzie. Czy to jest na pewno do opanowania w 6 tygodni?