TRENING A:
przysiad ze sztanga 4x10 - 45kg +5kg od wczesniejszego treningu
martwy ciag proste nogi 4x10 - 45kg +5kg
wyciskanie sztangi na plaskiej 4x10 - 42,5kg +2,5kg
wioslowanie sztanga szeroki chwyt 4x10 - 45kg +5kg
3 SUPERSERIE NA BRZUCH - miedzy nimi 10 sekund odpoczynku
30 brzuszkow na laweczce skosnej
15 zgiec tulowia z hantla w rece (15kg) - kazdy bok po 15 powturzen
30 skretow tulowia z 15kg obciaznikiem w rekach
PODSUMOWANIE TRENINGU :
nogi i plecy calkiem lajtowo ogromny zapas mocy.
Niestety mam znaczny problem z klata gdyz czulem ze koncowka byla ciezka. Mam strasznie slaby miesien piersiowy (bynajmniej wyciskanie na plaskiej bo wyciskanie hantli na skosie idzie o wiele lepiej)
Brzuch poczulem solidnie i rozruszalem zakwasy
DIETA :
VENOM
40g platkow owsianych + 20g muesli + 200ml mleka 1,5% - nie mialem w domu zadnego zrodla bialka
grahamka + 200g serka wiejskiego - w szkole
VENOM
makaron durum + 200g kuraka + warzywa + oliva - po szkole
5 lyzek platkow owsianych z woda + 5 TABSOW BCAA - przed treningiem
TRENING
Ostrowia + 1 TABS WITAMIN
planuje o godzinie 21 okolo 200g kuraka z warzywami i oliva
planuje przed snem 200g serka wiejskiego + 2 TABSY OMEGA 3 firmy OLIMP
==================================================================
Venoma zostaw na ostatki redukcji lub gdy bedzie naprawde ciezko bo to jest hardcore !
"w gablocie stoi dyma i jest napisane with ephedrine"
To nie jest ta oryginalna efka tylko glon ktory ma jako takie wlasciwosci redukcyjne :) poczytaj sobie o tym :)
a TABATA KOZAK ! Bola mnie po niej lydki strasznie. Dziekuje Ci ODIN serdecznie za urozmaicenie mojego treningu mistrzu !
_______________________________
Zmieniony przez - Devi_Devi w dniu 2010-01-12 20:01:17
Nadzieja Polskiego Futbolu :
http://www.sfd.pl/Devi_Devi_/_Dziennik_Piłkarza_/_w_dół_kilka_kilo_i_będzie_miło-t576118.html#post1