Dieta na masę - do oceny

Elos.
Mam ułożoną dietę na masę, ale wątpię że jest ułożona prawidłowo więc chciałbym żebyście ją sprawdzili.
Posiłek 1
chleb graham 80g (4kromki) + margaryna 30g + jakaś szynka albo ser
180kcal : b-6g; w-35g; t-1,5g 180kcal : t-20g

+ 1 banan
170kcal : b-2g; w-40g; t-0,5


Posiłek 2
mleko 1,5% 500ml + płatki zbożowe 50g + Otręby pszenne 25g
235kcal : b-17g; w-25g; t-7,5g 206kcal : b-2,5g; w-38g; t-5g 48kcal : b-4g; w-5g; t-1g

+ Max Carb
380kcal: w-95g


Posiłek 3
ryż brązowy 100g + Oliwa z oliwek 20g + mintaj 200g
322 kcal: b-7g; w-77g; t-2g 180kcal : b-0g; w-0g; t-20g 150 kcal: b-35g; w-0g; t-1g


Posiłek 4 - przed treningowy
makaron 3-jajeczny 100g + Oliwa z oliwek 20g
370 kcal : b-12g; w-76g; t-2g 180kcal : b-0g; w-0g; t-20g

Trening

Posiłek 5 - po treningowy
Gainer MCT 100g
384 kcal: b-20g; w-68g; t-3g

Do 1godziny po gainerze

1 banan + ryż biały 100g + 3 jajka
170 kcal: b-2g; w-40g; t-0,5 344kcal : b-6,7g; w-80g; t-0,7g 210 kcal : b-20g; w-1g; t-15g

Posiłek 6
3 jajka
210 kcal : b-20g; w-1g; t-15g

Tu jest wyliczone moje zapotrzebowanie na dobe:
3900 kcal
białko - 140g
tłuszcze - 130g
węglowodany - 550g
A tu jest to wszystko po obliczeniu z gotowej już diety:
Węgle - 585g
Białka - 155g
Tłuszcze - 112g
3925 kcal

Sam mam kilka zastrzeżeń:
Jak widać trochę za dużo białek, ale wydaje mi się że też może być. Zaś tłuszczy jest za mało, ale nie wiem co mogę jeszcze dać żeby je zwiększyć.
Jeśli chodzi o otręby i oliwę to podałem wymyślone proporcje bo jeszcze nigdy ich nie jadłem więc nie wiem jakby to wyglądało.
Gainera dałem raz dziennie (bo tyle wystarczyło). No, także oceniajcie.

Co do tłuszczy, możesz zawsze dorzucić gdzieś orzechy.

Nie no troche jakby nie da się za bardzo edytować tego tekstu, więc wklejam jeszcze raz inaczej

Zmieniony przez - suchy255 w dniu 2010-01-12 19:54:39

Elos.
Mam ułożoną dietę na masę, ale wątpię że jest ułożona prawidłowo więc chciałbym żebyście ją sprawdzili.

Posiłek 1
chleb graham 80g (4kromki)
180kcal : b-6g; w-35g; t-1,5g
+
margaryna 30g
180kcal : t-20g
+
jakaś szynka albo ser
+
1 banan
170kcal : b-2g; w-40g; t-0,5

Posiłek 2
mleko 1,5% 500ml
235kcal : b-17g; w-25g; t-7,5g
+
płatki zbożowe 50g
206kcal : b-2,5g; w-38g; t-5g
+
Otręby pszenne 25g
48kcal : b-4g; w-5g; t-1g
+
Max Carb (albo jakieś inne carbo)
380kcal: w-95g

Posiłek 3
ryż brązowy 100g
322 kcal: b-7g; w-77g; t-2g
+
Oliwa z oliwek 20g
180kcal : b-0g; w-0g; t-20g
+
mintaj 200g
150 kcal: b-35g; w-0g; t-1g

Posiłek 4 - przed treningowy
makaron 3-jajeczny 100g
370 kcal : b-12g; w-76g; t-2g
+
Oliwa z oliwek 20g
180kcal : b-0g; w-0g; t-20g

Trening

Posiłek 5 - po treningowy
Gainer MCT 100g
384 kcal: b-20g; w-68g; t-3g

Do 1godziny po gainerze

1 banan
170 kcal: b-2g; w-40g; t-0,5
+
ryż biały 100g
344kcal : b-6,7g; w-80g; t-0,7g
+
3 jajka
210 kcal : b-20g; w-1g; t-15g

Posiłek 6
3 jajka
210 kcal : b-20g; w-1g; t-15g


Tu jest wyliczone moje zapotrzebowanie na dobe:
3900 kcal
białko - 140g
tłuszcze - 130g
węglowodany - 550g
A tu jest to wszystko po obliczeniu z gotowej już diety:
Węgle - 585g
Białka - 155g
Tłuszcze - 112g
3925 kcal

Sam mam kilka zastrzeżeń:
Jak widać trochę za dużo białek, ale wydaje mi się że też może być. Zaś tłuszczy jest za mało, ale nie wiem co mogę jeszcze dać żeby je zwiększyć.
Jeśli chodzi o otręby i oliwę to podałem wymyślone proporcje bo jeszcze nigdy ich nie jadłem więc nie wiem jakby to wyglądało.
Gainera dałem raz dziennie (bo tyle wystarczyło). No, także oceniajcie.

margarynuy i tego typu cuda wyrzuć gainery i carbo dawaj po treningu w każdym posiłku pelnowartościwoe białko ma być pozdr

No ale mój trening odbywa się o godzinie 17, a posiłek po treningowy ok. 19, to nie za późno na aż tyle węgli ? Bo niby na koniec dnia powinno się samo białko jeść, i tak właśnie zrobiłem.

nie za dużo do 18 powinieneś zjeść pozdr

s.m.p.a

prosze sprawdz maila (powiadomke) ode mnie
pozdr!

Do 18, a posiłek po treningowy mam ok 19 i chwilę przed nim gainer. To musiałbym chyba razem z gainerem?
A ta margaryna to też dla smaku, bo suchy chleb to troche lipa.

zamiast margaryny lepsze maslo.
20g powinno wystarczyc na 4 kromki, nie wiem bo jem tylko zytni pumpernikel i nie smaruje go, masla uzywam do jajecznicy.
Pozdro.