[BLOG] timmek / DZIENNIK - masa, sylwetka

pierwszy trening za mną, jak widać po liczbie powtórzeń max w przysiadzie raczej niedoszacowany, natomiast w barkach słabiej...

wytrwałosci bede sledził postepy i Twoje rozwiązania :P masz ten duzy plus z djeta ja niestety jestem skazany na matczyne jedzenie i narazie nie dam rady prawidłowej i dobrej stosowac

za radą kolegi przesunąłem pierwsze ćwiczenie brzucha za barki, w efekcie robiłem pod rząd klatkę, plecy i barki, ciężko bylo... słabo u mnie z tymi barkami

Zmieniony przez - timmek w dniu 2010-01-07 20:27:48

Zmieniony przez - timmek w dniu 2010-01-07 20:54:35

waga kuchenna rusza z pomocą, mogłem dokładniej ptrześledzić ile jadłem, w porównaniu do tego co sobie założyłem, trochę za dużo białka wyszło, węglowodanów trochę mniej... w sumie chyba dosyć dobrze dzień zamknąłem


1. ŚNIADANIE B37 WW103 T21
- 4 kromki chleba (100g): B6 WW50 T1
- serek wiejski (200g): B22 WW4 T10
- masło (20g): B0 WW0 T15
- mleko (200ml): B6 WW9 T4
- Cornflakes (25g): B1 WW21 T0
- Mlekołaki (25g): B2 WW19 T1

2. II ŚNIADANIE B34 WW70 T21
- jajka sadzone (3szt.): B30 WW15 T20
- tosty: (3 szt.): B4 WW40 T1
- lipton puszka: B0 WW15 T0

3. OBIAD B38 WW88 T12
- ryż (100g): B6 WW78 T0
- pierś z kurczaka gotowana (150g): B32 WW0 T1
- sos (70g): B0 WW10 T1
- olej słonecznikowy (10g): B0 WW0 T10

4. POTRENINGOWY B37 WW114 T10
- mega mass (120g): B24 WW81 T2
- mleko (400ml): B13 WW19 T8
- banan (80 g): B0 WW14 T0

5. KOLACJA B30 WW0 T5
- tuńczyk puszka: B30 WW0 T5

w sumie:
B: 166g
WW: 375g
T: 68g


Zmieniony przez - timmek w dniu 2010-01-09 01:57:14

dzisiejszy trening

Zmieniony przez - timmek w dniu 2010-01-10 22:21:39

dzisiaj jak co poniedziałek godzina piłki nożnej na hali :)
jutro schodzę już do 8 powtórzeń z bicepsem i tricepsem

przed treningiem średnie samopoczucie, wszystko przez to że położyłem się spać po 3:00, dawno tak późno się nie kładłem... teraz po treningu wróciło we mnie życie :)

nastepny trening wszystkie partie już na 8 powtórzeń...

nie myslales nad dieta jakas sensowna :D ???
jak zobaczylam te mlekolaki to zobaczylam siebie z moim manem w sklepie: "nie, mlekolakow i ptasiego mleczka nie bedzie! zadnej frutiny!" LOL
chleb z ranca i wiesniak ? celowo to :P? sorava,ze sie czepiam ;P

hmm powiedzmy że dietę staram się realizować, liczyłem wartości odżywcze, jem tyle posiłków ile sobie założyłem... ale najpierw zjadam to co tam jeszcze w zapasach było :) a jakie płatki polecasz? i dlaczego wiejski na śniadanie nie pasuje? :)