Mam do niego obciazenia:
2x5kg
2x1,25kg
2x1kg
2x0,75kg (razem 16,5 kg)
gryf wazy 5,5kg
ile powiniem narazie nalozyc na ta sztange jezeli nigdy wczesniej ne cwiczylem sztanga, mam 60 kg i obwod bica 28,5-29cm.
(chce cwiczyc dwoma rekami tak samo jakbym cwiczyl jedna reka hantelkiem - po prostu zginanie obu rak do klaty i spowrotem z lokciami przy bzuchu)
ile narazie powiniem brac kg (razem ze sztanga!) ??
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 60
Wzrost: 181
Cel treningowy: biceps
Staż treningowy na słowni: 1 rok (same hantelki)
Uprawiane inne sporty: Muay-Thai
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantelki i sztanga
Szacuny
2
Napisanych postów
262
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
3586
Nikt tego za Ciebie nie wyliczy... Sam sprawdź. Weź sam gryf, pomachaj troche. Dołóż pare kilo, znów pomachaj, jak lekko to następne i się dowiesz ile ma być obciążenia.
Dobierz je tak byś wykonał wszystkie serie w planie, którym aktualnie ćwiczysz.
Szacuny
6
Napisanych postów
937
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
17411
to zależy tylko i wyłącznie od Ciebie. Ale, skoro zależy Ci na konkretnej odpowiedzi, to posłużę się tabelą z książki Weidera...
Wg niego, przeciętny człowiek, nie mający kontaktu z siłownią powinieneś podnosić w ten sposób, osiem razy w serii, 20% cięzaru swojego ciała, czyli...
12kg?
Ale pewnie dasz radę więcej, a może mniej. Czy to ważne? Po prostu sprawdź, to nie takie trudne przecież, jejku.
Szacuny
6
Napisanych postów
937
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
17411
Czekaj, czekaj... A co to ma do rzeczy? "jestem cienki czy raczej normalny"
Nie jesteśmy tu, żeby leczyć kompleksy. Jesteś jaki jesteś, możesz być lepszy. Tyle.
jako tako konkretnej diety ani planu cwiczen ulozonych nie mam.
mam 15 lat, 181 cm wzrostu i 60 kg wagi (od ladnych paru miesiecy waga jest niezmienna chociaz jem duzo)
pomoglbys? :) bylbym bardzo wdzieczny.
najbardziej przygnebia mnie to ze jem duzo a waga i tak sie nie zmienia od dlugiego czasu, chcialbym wazyc tak kolo 66kg bo w koncu miesnie trzeba z czegos budowac (wiem ze sie da tez bez masy zbudowac miesnie ale jest trudniej)