sztanga.

Dzis rano kupilem gryf lekko lamany 120 cm.

Mam do niego obciazenia:
2x5kg
2x1,25kg
2x1kg
2x0,75kg (razem 16,5 kg)

gryf wazy 5,5kg

ile powiniem narazie nalozyc na ta sztange jezeli nigdy wczesniej ne cwiczylem sztanga, mam 60 kg i obwod bica 28,5-29cm.
(chce cwiczyc dwoma rekami tak samo jakbym cwiczyl jedna reka hantelkiem - po prostu zginanie obu rak do klaty i spowrotem z lokciami przy bzuchu)

ile narazie powiniem brac kg (razem ze sztanga!) ??

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 60

Wzrost: 181

Cel treningowy: biceps

Staż treningowy na słowni: 1 rok (same hantelki)

Uprawiane inne sporty: Muay-Thai

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantelki i sztanga

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Nikt tego za Ciebie nie wyliczy... Sam sprawdź. Weź sam gryf, pomachaj troche. Dołóż pare kilo, znów pomachaj, jak lekko to następne i się dowiesz ile ma być obciążenia.
Dobierz je tak byś wykonał wszystkie serie w planie, którym aktualnie ćwiczysz.

Ćwiczyłeś sztangielkami. Weź pomnóż wagę sztangielki przez dwa i tyle, jejku jej.

ale ile okolo powinienem brac?

to zależy tylko i wyłącznie od Ciebie. Ale, skoro zależy Ci na konkretnej odpowiedzi, to posłużę się tabelą z książki Weidera...
Wg niego, przeciętny człowiek, nie mający kontaktu z siłownią powinieneś podnosić w ten sposób, osiem razy w serii, 20% cięzaru swojego ciała, czyli...
12kg?
Ale pewnie dasz radę więcej, a może mniej. Czy to ważne? Po prostu sprawdź, to nie takie trudne przecież, jejku.

no w sumie ;p daje rade kolo 18 kg ale lepiej tak kolo 16.
to znaczy ze jestem cienki czy raczej normalny?

Czekaj, czekaj... A co to ma do rzeczy? "jestem cienki czy raczej normalny"
Nie jesteśmy tu, żeby leczyć kompleksy. Jesteś jaki jesteś, możesz być lepszy. Tyle.

najgorsze jest to ze zadna dieta nie moge przybrac a masie (kg)

Nie. Po prostu masz źle ułożony trening/dietę. Powiedz, jak ćwiczysz i jak jesz, to postaram się pomóc.

tzn. staram sie esc duzo po prostu.
do tego dokladam jeszcze produkty wysokobialkowe.

jako tako konkretnej diety ani planu cwiczen ulozonych nie mam.

mam 15 lat, 181 cm wzrostu i 60 kg wagi (od ladnych paru miesiecy waga jest niezmienna chociaz jem duzo)

pomoglbys? :) bylbym bardzo wdzieczny.

najbardziej przygnebia mnie to ze jem duzo a waga i tak sie nie zmienia od dlugiego czasu, chcialbym wazyc tak kolo 66kg bo w koncu miesnie trzeba z czegos budowac (wiem ze sie da tez bez masy zbudowac miesnie ale jest trudniej)

pomozesz?:)

Rozpisz przykłady posiłków i pory w których je jesz i jakie ćwiczenia wykonujesz.
Plan ACT.


Pzdro