Dieta na mase :)

Wiek: 16lat, wzrost: 180cm, waga: 64kg.
Moja dieta:

Dzień treningowy:

Posiłek I (7:00)
- płatki owsiane 100g
- mleko 300g
- miód 15g
B:22g, T:9g, WW:90g, WE:532kcal

Posiłek II (10:15)
- duża szkolna kanapka z szynka, warzywami i sosem koperkowym
- sok kubuś 250g
B:13g, T:15g, WW:80g, WE:515kcal

Posiłek III (13:15)
- mała kanapka szkolna z S, W i SK
B:12g. T:11g, WW:47g, WE:340kcal

Posiłek IV (16:00)
- pierś kurczaka 130g
- ryż 100g
- kukurydza 130g
- sok 250g
- banan 150g
B:41g, T:5g, WW:159g, WE:857kcal

Trening (17:30-19:00)

Posiłek V (19:00-19:30)
- Carbo 50g
- WPC 35g
- Mleko 200g(z WPC)
B:37g T:4g WW:51g WE:393kcal

Posiłek VI (21:00)
- Grahamka 60g
- Szynka 40g
- Pomidor 100g
- Masło 10g
- Herbata z miodem 250g
B: 13g T:17g WW:46g WE: 389kcal

Posiłek VII (23:00)
- Twaróg chudy 100g
- Oliwa z oliwek 10g
B:20g, T:10g, WW:4g, WE:187kcal

Łącznie: B:159g, T:72g, WW:475g, WE: 3212kcal

Dzień bez treningu

Posiłki: I, II, III - JW

Posiłek IV
- pierś kurczaka 130g
- ryż 100g
- warzywa na patelnie 250g
- sok 250g
- banan 150g
B:25g T:4g WW:143g WE:798kcal

Posiłek V
- grahamka 60g
- masło 10g
- tuńczyk w wodzie 130g
- herbata z miodem 250g
B:33g T:11g WW: 43g WE:402kcal

Posiłek VI
- serek wiejski 200g
B: 25g T:9g WW:7g WE: 202kcal

Łącznie: B:150g T:59g WW: 409g WE: 2788kcal

Bardzo słabiutko aczkolwiek na najgorzej. poczytaj więcej i spróbuj sam namierzyć błędy.

hmmm... chodzi o to, że za mało warzyw? Chyba mam również za mało węgli, ale nie wiem co jeszcze mogę wcisnąć bogatego w węglowodany.

Według mnie to masz troszeczke za mało kcal w tej diecie spróbuj dociągnąć może do 5000 jestem w podobnej sytuacji do twojej jeśli chodzi o warunki moja dieta ma troszkę ponad 5000 kcal w dni beztreningowe a w dni treningowe staram się dodawać jeszcze trochę białka np. w postaci napoju białkowego. To chyba tylko tyle mogę ci pomuc ; ) życzę powodzenia i sukcesów

przede wszytskim stawiaj na ww o niskim ig
oraz pełnowartośiowe białko ?
zdrowe tłuszcze i warzywa
poczytaj 10 wsazówek wystarcza w zupełności

NIE słuchaj nikogo z tymi 5000! ja na masie mam mniejsze zapotrzebowanie , a ważę 90 kg! dodawaj wegle troszkę nad dolną granice jak bd. szło zostaw jak przestanie znów dodaj. najlepsza metoda.

Ok, to zmienie maslo na oliwe(z serka wiejskiego rowniez wyleje smietane i dam oliwy), banan w posilku zostawie ale gdzies indziej wwale sok. Chyba musze zmienic posilek II i III, ale one sa w szkole i nie wiem na co zamienic. Mozecie cos polecic w miare realnego?

z pojemnikiem biegaj i tam mięso i reszta.

CO JEŚĆ W SZKOLE/ PRACY
[https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY_-t525889.html]