Chciałem zacząć trening FBW z priorytetem na siłę. Ułożyłem na razie coś takiego:
Plan A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
-rozpietki hantlami skos górny 1s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- wiosłowanie hantli 2s
Barki:
-wyciskanie sztangi z tyłu 3s
- wyciskani hantli na boki 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
Tricepsy:
Triceps na wyciągu zza głowy 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s
Plan B
Klatka piersiowa:
-wyciskanie w skosie dolnym 3s
- Wyciskanie skos hantlami 2s
Plecy:
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s
- podciąganie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli siedząc 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg na maszynie 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
1) Dobrze ułożyłem ilość serii?
2) Ile powtórzeń na serie polecacie?
3) Jakieś uwagi?
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 18
Waga :68
Wzrost : 180
Cel treningowy : siła
Staż treningowy na słowni : 3 lata
Uprawiane inne sporty : Sztuki walki 4 razy\tyg (priorytet)
Dostęp do sprzętu: . full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki
Dieta : robi się
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : gainer 2 i Carbo
Z góry dziękuje, na pewno się odwdzięczę.
Zmieniony przez - bokser7393 w dniu 2010-01-10 18:43:52
Dopóki walczysz Jesteś zwycięzcą...