Czy dieta jest aż tak ważna przy ćwiczeniu na siłowni, a dokładniej przy budowaniu masy? Ćwiczę od 8 miesięcy i efekty są marne. Mam dietę opracowaną przez trenera, ćwiczę razem z nim 4 razy w tygodniu. Efekty były po jakichś trzech miesiącach i się zatrzymały. Od jakichś pięciu miesięcy wszystko stoi w miejscu. Jestem już znudzony dietą, ćwiczeniami, na samą myśl o siłowni robi mi się niedobrze. Dlaczego na początku szybko widać było poprawę mojego ciała a potem już nic się nie zmieniało? Mam wrażenie, że nie ma już sensu chodzić na siłkę, bo i tak nic już nie wskóram.
...
Napisał(a)
Czołem
Czy dieta jest aż tak ważna przy ćwiczeniu na siłowni, a dokładniej przy budowaniu masy? Ćwiczę od 8 miesięcy i efekty są marne. Mam dietę opracowaną przez trenera, ćwiczę razem z nim 4 razy w tygodniu. Efekty były po jakichś trzech miesiącach i się zatrzymały. Od jakichś pięciu miesięcy wszystko stoi w miejscu. Jestem już znudzony dietą, ćwiczeniami, na samą myśl o siłowni robi mi się niedobrze. Dlaczego na początku szybko widać było poprawę mojego ciała a potem już nic się nie zmieniało? Mam wrażenie, że nie ma już sensu chodzić na siłkę, bo i tak nic już nie wskóram.
Czy dieta jest aż tak ważna przy ćwiczeniu na siłowni, a dokładniej przy budowaniu masy? Ćwiczę od 8 miesięcy i efekty są marne. Mam dietę opracowaną przez trenera, ćwiczę razem z nim 4 razy w tygodniu. Efekty były po jakichś trzech miesiącach i się zatrzymały. Od jakichś pięciu miesięcy wszystko stoi w miejscu. Jestem już znudzony dietą, ćwiczeniami, na samą myśl o siłowni robi mi się niedobrze. Dlaczego na początku szybko widać było poprawę mojego ciała a potem już nic się nie zmieniało? Mam wrażenie, że nie ma już sensu chodzić na siłkę, bo i tak nic już nie wskóram.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
- Dlaczego Amerykańcom się wszystko udaje??
- Jak wszystko sie zaczelo..? Pamietacie....?
- Dlaczego kulturysryka nie rozwija sie jak inne sporty np: jak piłka nozna ??
- dlaczego normalnu ludzie,szczegolnie kobiety smieja sie z kulturystów
- dlaczego ci silni i wieksi smieja sie z mniejszych i slabrzych?
- widzialem wszystko
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
weż sobie wolne zrob jakies dwa tygodnie ,pobiegaj porozciagaj sie a potem wroc i rob to co sprawia przyjemnosc -wolne ciezary
...
Napisał(a)
Jest najwazniejsza powiedzmy :) możesz mieć zastój ale wątpie zeby był w takim momencie. może trzeba zmienić trenera bo jest kiepski. Ten zastój CIę niszczy.
Życie jest za krótkie, żeby być małym...
...
Napisał(a)
no niszczy mnie, bo nie chce mi się tam już łazić, rzygi mam w przełyku na samą myśl. A jest jeszcze taka sprawa, że nie lubię ćwiczyć na suwnicy, wolę na maszynach, a trener mi ciągle każe na suwnicy zapieprzać. Czy te wolne obciążenia są aż tak ważne przy budowaniu masy, czy na maszynach też jest ok?
...
Napisał(a)
generalnie po maszynach czuję, że żyję i że ćwiczyłem; po wolnych obciążeniach nie mam żadnych bóli mięśni na drugi dzień - tak jakbym w ogóle nie ćwiczył. I jeszcze jedna sprawa; jak sam sobie zrobię trening, to jakoś mi te mięśnie lepiej puchną i na prawdę czuję, że ćwiczyłem.
...
Napisał(a)
wolne
W 5 minut na motocyklu przeżyję więcej niż Ty przez całe życie.
...
Napisał(a)
raczej na wolnych ciężarach
wklej diete i plan do odpowiednich działów - może gdzieś jest bład
wklej diete i plan do odpowiednich działów - może gdzieś jest bład
www.pajacyk.pl
[][][]--------[][][]
,, Po co ćwiczyć?? I tak umre. Żeby mnieć, kvrwa, większą trumne!! "...
...
Napisał(a)
pokaz jakim planem cwiczyles i diete
...
Napisał(a)
Dieta:
I posiłek: płatki owsiane, trochę rodzynek, 6 jajek (2 żółtka tylko) owoc
II posiłek: kanapki z kurczakiem, masło orzechowe,owoc
III posiłek: ryż, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek, warzywa
IV posiłek: makaron, twaróg, orzechy
V posiłek: chleb razowy, tuńczyk, masło orzechowe, pomidor
przed snem makaron razowy 100 gram
Plan treningowy:
PONIEDZIAŁEK - KLATKA +BICEPS
po 4 ćwiczenia na klatkę i biceps 10-8 powtórzeń w 3 seriach
WTOREK - BARKI + TRICEPS
po 4 ćwiczenia, 10-8 powtórzeń, 3 serie
ŚRODA - PRZERWA
CZWARTEK - PLECY
4 ćwiczenia, 10-8 powtórzeń, 3 serie
PIĄTEK - NOGI
tak samo
Czasem dla urozmaicenia robimy serie malejące: czyli od najwyższych ciężarów schodząc do malutkich, 8-10 powtórzeń, 6 serii. Generalnie wszystko ćwiczymy na wolnych ciężarach, tylko jakieś ćwiczenia rozgrzewkowe na maszynach. Obciążenia dość duże, takie, że ostatnie powtórzenie wykonuję z ostatkami sił.
I posiłek: płatki owsiane, trochę rodzynek, 6 jajek (2 żółtka tylko) owoc
II posiłek: kanapki z kurczakiem, masło orzechowe,owoc
III posiłek: ryż, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek, warzywa
IV posiłek: makaron, twaróg, orzechy
V posiłek: chleb razowy, tuńczyk, masło orzechowe, pomidor
przed snem makaron razowy 100 gram
Plan treningowy:
PONIEDZIAŁEK - KLATKA +BICEPS
po 4 ćwiczenia na klatkę i biceps 10-8 powtórzeń w 3 seriach
WTOREK - BARKI + TRICEPS
po 4 ćwiczenia, 10-8 powtórzeń, 3 serie
ŚRODA - PRZERWA
CZWARTEK - PLECY
4 ćwiczenia, 10-8 powtórzeń, 3 serie
PIĄTEK - NOGI
tak samo
Czasem dla urozmaicenia robimy serie malejące: czyli od najwyższych ciężarów schodząc do malutkich, 8-10 powtórzeń, 6 serii. Generalnie wszystko ćwiczymy na wolnych ciężarach, tylko jakieś ćwiczenia rozgrzewkowe na maszynach. Obciążenia dość duże, takie, że ostatnie powtórzenie wykonuję z ostatkami sił.
...
Napisał(a)
na noc potrzebne białko a nie węgle żeby mięśnie odpoczywały i po treningu mięcho a nie twaróg
...
Napisał(a)
ja po treningu jem kurczaka, mój III posiłek jest potreningowy. A co jest dziwnego w tej diecie?
Polecane artykuły