dlaczego wszystko się zatrzymało?

Czołem
Czy dieta jest aż tak ważna przy ćwiczeniu na siłowni, a dokładniej przy budowaniu masy? Ćwiczę od 8 miesięcy i efekty są marne. Mam dietę opracowaną przez trenera, ćwiczę razem z nim 4 razy w tygodniu. Efekty były po jakichś trzech miesiącach i się zatrzymały. Od jakichś pięciu miesięcy wszystko stoi w miejscu. Jestem już znudzony dietą, ćwiczeniami, na samą myśl o siłowni robi mi się niedobrze. Dlaczego na początku szybko widać było poprawę mojego ciała a potem już nic się nie zmieniało? Mam wrażenie, że nie ma już sensu chodzić na siłkę, bo i tak nic już nie wskóram.

weż sobie wolne zrob jakies dwa tygodnie ,pobiegaj porozciagaj sie a potem wroc i rob to co sprawia przyjemnosc -wolne ciezary

Jest najwazniejsza powiedzmy :) możesz mieć zastój ale wątpie zeby był w takim momencie. może trzeba zmienić trenera bo jest kiepski. Ten zastój CIę niszczy.

no niszczy mnie, bo nie chce mi się tam już łazić, rzygi mam w przełyku na samą myśl. A jest jeszcze taka sprawa, że nie lubię ćwiczyć na suwnicy, wolę na maszynach, a trener mi ciągle każe na suwnicy zapieprzać. Czy te wolne obciążenia są aż tak ważne przy budowaniu masy, czy na maszynach też jest ok?

generalnie po maszynach czuję, że żyję i że ćwiczyłem; po wolnych obciążeniach nie mam żadnych bóli mięśni na drugi dzień - tak jakbym w ogóle nie ćwiczył. I jeszcze jedna sprawa; jak sam sobie zrobię trening, to jakoś mi te mięśnie lepiej puchną i na prawdę czuję, że ćwiczyłem.

wolne

raczej na wolnych ciężarach
wklej diete i plan do odpowiednich działów - może gdzieś jest bład

pokaz jakim planem cwiczyles i diete

Dieta:
I posiłek: płatki owsiane, trochę rodzynek, 6 jajek (2 żółtka tylko) owoc
II posiłek: kanapki z kurczakiem, masło orzechowe,owoc
III posiłek: ryż, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek, warzywa
IV posiłek: makaron, twaróg, orzechy
V posiłek: chleb razowy, tuńczyk, masło orzechowe, pomidor
przed snem makaron razowy 100 gram

Plan treningowy:
PONIEDZIAŁEK - KLATKA +BICEPS
po 4 ćwiczenia na klatkę i biceps 10-8 powtórzeń w 3 seriach

WTOREK - BARKI + TRICEPS
po 4 ćwiczenia, 10-8 powtórzeń, 3 serie

ŚRODA - PRZERWA

CZWARTEK - PLECY
4 ćwiczenia, 10-8 powtórzeń, 3 serie

PIĄTEK - NOGI
tak samo

Czasem dla urozmaicenia robimy serie malejące: czyli od najwyższych ciężarów schodząc do malutkich, 8-10 powtórzeń, 6 serii. Generalnie wszystko ćwiczymy na wolnych ciężarach, tylko jakieś ćwiczenia rozgrzewkowe na maszynach. Obciążenia dość duże, takie, że ostatnie powtórzenie wykonuję z ostatkami sił.

Trener Ci taką dietę ułożył dziwne

na noc potrzebne białko a nie węgle żeby mięśnie odpoczywały i po treningu mięcho a nie twaróg

ja po treningu jem kurczaka, mój III posiłek jest potreningowy. A co jest dziwnego w tej diecie?