Witam przenosze temat z innego miejsca wg wskazan
kobieta 28 lat
wzrost 175cm
waga 53kg
tkanka tluszczowa.... trudno okreslic - tendencja do odkladania sie na nogach i brzuchu. troche jest pewnie powiesz co moze byc przy tym wzroscie i wadze ale jest dla mnie za duzo tluszczu. chodzi mi o piekna rzezbe. przez 2 lata ponad chodzilam regularnie 6 razy w tyg na silownie. obciazenia 3-4 razy w tyg i cardio 1-2 razy tyg i biking. o ktorym to wlasnie czytalam ze to nie za bardzo dobre do tego co chce osiagnac......
Poniewaz kilka odpowiedzi i wskazowek juz dostalam od stalych bywalcow tego forum wpisuje swoja aktualna diete.
oraz pytania i watpliwosci.
7:00 posilek przedtreningowy: owsianka 40 g i porcja odzywki proteinowej czyli 30 g bialka i kawa oraz tran w kapsulkach.
czy jesli wazywa mi tu nie pasuja to moge dodac suszonego owoca? bo jak tu dodac warzywo do owsianki ?
jesli nie moge owoca to wole zamienic ten posilek na 2 bialak z jajek z pomidorem zielona papryczka i cebulka jako jajecznica. plus tran w kapsulkach.
9:00 posilek potreningowy puszka tunczyka z wody i brokuly na parze - to posilek potreningowy wiec nie daje tluszczu.
jezeli jem jajecznice rano to ten posilek zamieniam na odzywke bialkowa tylko jesli jej odzywke rano to tu jem tego tunczyka.
12:00 pasta brazowa lub brozowy ryz 50g, 150g kurczaka i 150 g wazyw (pomidor/ szpinak/ brokula/ zielona fasola) - jedno z wymienionych. plus luzeckza oliwy z oliwek i ocet jablkowy.
16:00 jablko i porcja odzywki proteinowej czyli 30 g bialka. przegryzam to 15g orzechow
20:00 zielona fasolka 150 g i biala ryba 150 g lyzka oliwy z oliwek i apple cider vinegar - nie znam polskiej nazwy - sorry :(
zaleznie od dnia czasem zamieniam posilki o 16 i o 20 miejscami. ze wzgledu na prace latwiej mi zjesc odzywke w pracy.
Co do zamiennikow:
ryz brazowy/ pasta brazowa/ soczewica / pieczywo brazowe taki niemiecki pelnoziarnisty chleb....
ryby to zjadam zamiennie :
tunczyka z puszki z wody/ tilapie mrozona/ losos mrozony/ tunczyk mrozony/ oraz inne biale ryby/ jadam rowniez ryby surowe ale tylko tunczyka i lososia.
no i z tymi surowymi rybami mam pytanie. jadam je jako sushi wiec dodaje sojowego sosu oraz imbiru.... czy to moze byc tez w mojej diecie?
a co do tych tluszczy to czemu one maja sluzyc. bo ze musze je jesc to juz wiem ale dlaczego ? czytalam o spowalnianiu wchlaniania bialka ale nie do konca rozumiem zaleznosc tluszczu od pory dnia.... moglabym poprosic o wyjasnienie?
Poza tym przy takim jdzeniu to ile ja kalorii zjadam? jak sie do tego obliczania zabrac?
ile ja bialka dostarczam i a ile reszty? jak to mam obliczyc?
No i ostatnie.... MOJ CEL - nie chce przytyc ani sie rozrosnac... chce sie wyrzezbic i zbudowac ramiona i ladne plecy.... o brzuchu nie musze wspominac i nogach bo to podstawa :) LADNE WIDOCZNE MIESNIE.
Trening zaczelam 3 stycznia.
obecnie tygodniowo robie 3-4 razy silowy ( po 2 grupy miesniowe kazdy) 2-3 razy cardio
Dziekuje za wszelkie odpowiedzi.
Pozdrawiam