Temat Marty1223 i jej powrót do zbilansowanej diety zdjęcia str. 36 i 65

postaram sie,choc z moja glowka moze to byc bardzo trudne

Dzisiaj kolejny trening,4 obwody,nie roznil sie wiele od poprzedniego,jednak zwiekszylam obciazenie w kolejnych seriach. I nawet udalo mi sie zmiescic w 45 minutach

Marta kalkulator kaloryczny powinnaś już mieć w oczach ...
Podwyższasz kaloryczność czy dalej się boisz?

wlasnie o to chodzi,ze mam ,juz dawno nie wyliczalam nic w vitalmaxie

nie wiem dlaczego mialabym sie bac,przeciez zalezy mi zeby szybko przyszlo troszke mieska ;)

wykupilam juz karnet i zastanawiam sie,czy nie pomyslec nad nowym treningiem przy prawidziwym sprzecie,co o tym myslicie? wtedy musialabymchyba popracowac nad konkretnym planem i zaznajomic sie z innymi cwiczeniami.

zacznij czytać o planach z prawdziwego zdarzenia i ruszaj

Mam takie pytanie odnosnie treningow - jakie sa cw na miesnie ud? Tutaj nie ma podanych.

przysiady najlepsze jak robisz w domu

czytalam troszke o fbw i wydaje mi sie,ze nie wiele rozni sie od act ale moze z tym warto sprobowac?

możesz jak najbardziej nim zacząc

A wiec bede musiala przysiasc icos pokombinowac,choc nie wiem kiedy czy w najblizszym czasie uda mi sie znalezc czas,bo jak narazie straszne zabieganie i ani chwili wytchnienia.

Dzisiaj wykonalam trening jak ostatnimi czasy i juz chyba zmeczenie nim powoli daje sie we znaki,koniecznie musze cos pozmieniac.

Oczywiscie dzisiaj w diecie wiecej kalorii,wyszlo chyba jakos 2100,bedziemy obserwowac ;)
na sniadanie platki owsiane,rodzynki,mandaryka,orzechy laskowe i migdały,bialko,siemie
w szkole kanapka z jajkiem i migdalami
jajko,migdaly,sok warzywny z imbirem
przed treningiem 50g kaszy ok 100g kurczaka
po treningu lyzeczka miodu i ok 60 minut po treningu (20.40) kasza i ok 150 g kurczaka
przed snem wsune papryke z oliwa,wydaje mi sie,ze to bialko po treningu starczy do rana

Coś czuje,ze jutro jakis cheat meal wpadnie,bo smigamy do kina ze znajomymi,bede starac sie o jakas salateczke z kurczakiem,bo troszke glupio mi w pizzerii,czy gdzies wyciagnac swojskie jedzonko,postaram sie o jakas salatke z kurczaczkiem i bedzie git.
w sobote tez zapowiada sie grzeszna noc-studniowka, ale tylko raz w zyciu się ją ma i trzeba zaszalec


Dzisiaj tez pani pielegniarka robila nam badania. Pierwsze co to zauwazyla bardzo niskie cisnienie(ktore zazwyczaj bylo w normie)-85/46. Chyba to moze byc powodem czestego braku energii,sennosci itp. Nie wiem za bardzo,czy da sie cos z tym zrobic,mam nadzieje,ze samo przejdzie.
I byloby niemozliwoscia,gdyby pani nie zauwazyla spadku wagi z 58,5 na 52,4(w ciuchach). Tym sposobem musialam sie troszke wytlumaczyc,ale na szczescie pani okazala sie bardzo w porzadku i nie dopytywala o szczegoly,choc nie jest pierwsza osoba w szkole,ktora sie tym zainteresowala.Jednak wazne ,ze powoli jest coraz lepiej i byle do przodu

Marta jedzonko zwiększamy
na studniówce masz się bawić obiecaj to nam
a co do treningu jak sama widzisz organizm potrzebuje zmiany