Porada dla wykończonego po diecie

ustabilizuj swoją formę na razie na low carb sylwetka Ci się poprawi zobaczysz

Czyli low carb i bilans na 0 czyli 2000 i będzie ok :) ?

tak

To dać 1,5g/kg węglowodanów, 2,5 białka i 1,5 tłuszczy tak ? zaraz rozpiszę dietę i tu wkleję :)

Czy zmniejszyć jeszcze bardziej węgle ?

Zmieniony przez - Kankes w dniu 2010-01-08 23:49:40

Nie czytałem wszystkich postów ale po tych kilku widzę że masz podobny problem jak ja kiedyś. Schudło mi się coś ponad 50 kg w dosyć szybkim (nawet za szybkim) tempie, w ciągu tych kilku miesięcy jadłem zdrowo i nie mogłem spojrzeć nawet na coś słodkiego. Dałem sobie radę nawet z rodziną, która raczej nie pomagała mówiąc że wydziwiam z jedzeniem . Niestety przyszła jesień, szkoła i depresja (nic mnie nie cieszyło, spałem po 4-5 godzin dziennie, przychodząc do domu do książek, potem godzinny spacer i sen - monotonia po prostu mnie zabijała) raz na kilka dni też zajadałem się słodkościami (raz poszło kilka lodów naraz), gdy zjadłem już jakiś kawałek ciasta itp. to mówiłem sobie że skoro jeden poszedł, to następny nie zaszkodzi. Z drugiej strony panicznie bałem się znowu przytyć co skutkowało że następnego dnia powracałem do normalnej diety.

Na całe szczęście nic nie przytyłem i dałem sobie sam jakoś radę, mam nadzieję że Ty też sobie poradzisz . Uświadomiłem sobie, że mimo osiągniętego celu (zrzucenie wagi) najtrudniejszy okres dopiero się rozpoczął (utrzymanie tej wagi) i nie można się tak łatwo poddawać.

Życzę powodzenia w dalszej walce

Kankes jeśli wychodzi 2000 jest ok możesz próbować jak bedzie ciągło zmniejszysz jeszcze troche ale jak jest poniżej 100 powinno byc ok

Postanowiłem jednak zacząć trenować. Będę robił FBW we wtorki czwartki i soboty, i aeroby w poniedziałek i piątek (basen :) ).

Głównie zależałoby mi żeby fajnie rozbudować sobie klate i żeby zmniejszyć rozmiar w pasie... to będzie ok dieta 2000 low carb + te treningi ?

I kupić może jakieś białko ? Zawsze to znowu mniejsza objętość jedzenia i może ten brzuch dalej sie kurczyć będzie ... :)

(dzisiejszy dzień jak narazie bez ataku)

Zmieniony przez - Kankes w dniu 2010-01-09 17:54:54

Skup się na mięsie, rybach, jajach. Nie potrzebujesz białka w proszku ;)

Mam nadzieję, że low carb ograniczy napady głodu.
Ciesze się, że wytrzymałeś po raz kolejny. Trening też powinien dobrze wpłynąć. Pamiętaj, najważniejsza jest akceptacja własnego ciała. Potem wszelkie problemy z jedzeniem znikają. Do tego trzeba dojść :)

Wrzuć dietę, jak ułożysz.

imo ćwicząc powinieneś dodać trochę kcal imo bo wystarczy Ci mały głód i możesz znów się zgubić ....
obserwuj i czuj w razie coś dodawaj i mów

No to by tak wyglądało ...

BIałko : 2,5g/kg
Tłuszcze: 1,2g/kg
Węgle: 1,7g/kg
Kcal :2000

(Nie za dużo węglowodanów? )



Zmieniony przez - Kankes w dniu 2010-01-09 20:51:23

Zmieniony przez - Kankes w dniu 2010-01-09 20:51:41