Początek bywa bolesny Czyli jak rozpętałem pierwsze FBW :]

No wlasnie ze sie przykladam wyciskam maksy :X


Dzis ostro poszly aeroby az mi sie biało zrobilo przed oczami jak skonczylem bieg xd

Potreningowy poszedl za chwilke kolacyjka i do wyra zeby chociaz te 7h miec :X

Jutro siłowy postaram sie zrobic na maksa jak tylko bede mogl.

hetman z bialego jestes na bank, nie?

bialo przed oczkami to sie po hiicie robi, a potem wszystkie kolory, nastepnie ty zmieniasz sam kolory i padasz

Jak kameleon ;)

Jak z białego nie kapuje :DDD


Co do hiitu to wiem wlasnie;p ale z hiitu skorzystam chyba w czasie redukcji.


Sniadanie wszamane.

Dzis siłowy ciekawy jestem jak pojdzie. Troche nogi odczuwam po wczorajszych aerobach.

Przy tej diecie mam za***iste sampoczucie duzo lepsze niz wczesniej gdy w******lalem byle co potem zly na siebie.

Zmieniony przez - hetman91 w dniu 2010-01-08 07:51:35

hehe to jak nie kapujesz jak z bialego to znaczy, ze z bialego nie jestes
nastapila pomylka

A moglem sie domyslic ze o miasto chodzi :P

Drugie danko wszamane za 2h do domu wpieprze 3 porobie cos i potem przzedtreinngowy i trening. WIeczorem dam wypiske z treningu.

Narazie czuje sie swietnie tylko ze nogi na******laja po wczoraj.

Mam strasznie chude nogi boje sie ze nie zbuduje ich katujac w 1 dniu FBW a w nietreningowym aeroby.

Zastanawiam sie czy po FBW w dni treningowe nie dodac 20 min biegu. A nietreningowy calkiej regeneracyjny.



3cia micha

morszczuk pieczony 60g
makrela wedzona 65g
marchew 200g
ogorek 100g

dodatkowo nieliczone kiwi.


Czuje ból zaraz poniżej miednicy na udzie. Na samej górze.

To nie zakwasy niewiem czy wczoraj biegajac sobie czegoś nie naciągłem. Spróboje zrobic pare przysiadów i odczekać o 16:30 siłowy (najwyzej sobie trening nóg daruje jak dalej będzie ból)






FBW


Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12x40/10x45/8x50
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12x45/10x50/8x55
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s 12x45/10x50/8x55
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 10x25/8x25 (brak progresu )
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 10x25/8x25(2 dni temu bylo z 30kg ale ostatnie 3 powtórzenia oszukane.
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 10x30/8x35
łydki: Wziosy z obciążeniem 2s 2x MAX
brzuch: 2 serie na skosne i 4 na proste


W przyszłym tygodniu dołoże do wszystkich 2.5kg jak dam rade.
Tricepsy tylko zaczne od razu 5kg wiecej bo czuje ze moglbym duzo wiecej powtorzen przy 8kach

Jutro i pojutrze regeneracja
Zmieniony przez - hetman91 w dniu 2010-01-08 14:07:18

Zmieniony przez - hetman91 w dniu 2010-01-08 23:26:06

Dziś najgorszy dzień w NOWYM zyciu


Ponieważ będe pić vodke


Wiem wiem ze jestem tydzien na diecie i nie powinienem a wrecz niemoge.

Ale ostatnia osiemnastka. Kumpel miał urodziny w grudniu ale teraz dopiero odprawia.

Mam nadzieje ze to będzie moje pozegnanie z alkoholem.

Teraz pytanie. Jezeli będzie tam szamanko jakies kanapki czy cos:/

to lepiej jesc czynie jesc? czy alkohol moze spalic troche miesni

Wiadomo ze gorsza regeneracja ale lepiej pic na pusty brzuch i nie jesc czy co jakis czas jesc zeby alkohol mial sie w czym rozłożyć?

Witam :)
Sporo pracy przed Toba ale widze dieta i trening są no i najważniejsze, chęci i plan :)

Bieganie raczej po FBW sie nie nadaje. Ale możesz spokojnie sobie robić te aeroby. Poźniej przytyrasz sobie nogi, ewentualnie możesz sobie odpuścić ich trening jak masz zakwasy. Heh alkohol, jak da rade to wypij jednego symbolicznego. A jak nie to sie najedz porządnie, najlepiej węgle. A jak wytrzeźwiejesz to białko. Pamiętaj o tym, że alkohol ścina białko.

Bieganie raczej po FBW sie nie nadaje
Powiem inaczej, jesli masz sile na bieg po FBW, to sie opieprzales, na treningu...
Ogolnie szkoda, ze tak glupio z dieta do tego podchodzisz, bo mozna by tu niezla sylwetke zrobic....

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-01-09 15:37:49