Brzuch i uda. pomocy

Witam mam prosbe do uzytkownikow forum. Choci mi o rade w sprawie cwiczen na brzuch i uda. Jesli chodzi o brzuch to moje miesnie sa pokryte gruba warstwa tluszczu. prosto mowiac mam bardzo duzy brzuch. Jesli chodzi o uda to tak samo mam bardzo grube uda. i tez sa pokryte duza warstwa tluszczu. Jakie cwiczenia byscie mi doradzili??

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 113

Wzrost: 183

Obwód klatki: x

Obwód ramienia: x

Obwód talii: 113

Obwód uda: 67

Obwód łydki: 47

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: chodze do szkoly. aktywny jestem po zajeciach

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia, bieganie, basen raz na jakis czas

Odżywianie: trudno mi powiedziec w zasadnie lubie wszystko

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia 3 razy w tygodniu
bieganie 4 razy w tygodniu
trening w domu 6 razy w tygodniu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: brak a obecnie stosuje sie do zasady 5 posilkow. ale sa ta bardzo malo posilki

Zakładasz nastepny temat. Nie lepiej jest ciągnąc poprzedni? Miałes tam wskazówki dotyczące diety.

Niemal kazde ćwiczenie angazuje miesnie brzucha.
Jesli chodzi o dolne partie ciała to ciagi, przysiady, wykroki jako podstawa.

Plan treningowy mozesz podpatrzyc u osób prowadzacych dzienniki albo ułożyc i dac do sprawdzenia w dziale 'Trening dla poczatkujących' lub tutaj. Zawsze ktos sprawdzi.

Nie da sie odchudzic konkretnej czesci ciala...tluszcz schodzi rownomiernie z calego ciala...jesli zalezy Ci na redukcji,zasada 5 posilkow to za malo...poczytaj sobie na temat redukcji...dieta to podstawa,poczatkowo polecam jakies cwiczenia wydolnosciowe,a dopiero po jakims czasie silownie i teges szmeges...

bo np teraz robie 50x brzuszki i 50x przysiady codziennie. i teraz jeszcze drazek sobie kupilem to na drazku tez cos moge cwiczyc

chyba ze zdjecia wrzuce to bedziecie mi mogli cos wiecej powiedziec??

w tym temacie to chyba juz nikt mi nie odpisze. ale odswiezam.:)

A co ci mamy pomóc ? Poczytaj i ułóż dietę, jak nie masz dostępu do siłki to zrób domatora dodaj aeroby i jedziesz. Same brzuszki nic ci nie dadzą jedynie wzmocnią mięśnie trochę i tyle.

mam jeszcze takie pytania
1. czy picie zielonej i (lub) czerwonej herbaty wspomoze odchudzanie?? czy mozna mieszac te herbaty np w jeden dzien zielona w drugi czerwona??
2. czy powinienem robic ABS lub a6w?? jesi tak to ktore??
3. brzuszki i przysiady odstawilem jedynie bede robil raz na jakis czas. a moze jakis trening interwalowy by mi cos dal lub tabata?? ktore byscie polecili??
4. ostatnio siostra kupila rower treningowy. ile powinienem jezdzic dziennie??
p.s 5562625 to moj nr gg. jesli mozna to poprosilbym kogos z fachowcow zeb y sie do mnei odezwal. bo mam pare pytan ktorych nie chcialbym zadawac na forum. chyba ze nikt nie za to nei opierdzieli:):)

Zmieniony przez - datexxx w dniu 2010-01-22 21:14:47

1. Ponoć tak, ja pije zieloną bo lubię. Myśle, zę mozna zamiennie pić. Oczywiście lepsze są lisciaste.
2. Chodzisz na siłownie, praktycznie wszystkie ćwiczenia angaują mieśnie brzucha, mozesz sobie dodatkowo robić serie ćwiczeń po traningu nóg, albo jak ci pasuje.
3. Dlaczego odstawiłęs przysiady? Interwały na poczatek lepsze.
4. Po treningu ok 20-25min.

chodzi mi oczywiscie o lisciasta herbate. czuli przysiadow mam nie odstawiac?? ok zaczne robic. dziekuje bardzo