Gruby22 /DZIENNIK/kulturysta vel. Siłacz amator

dorawlem trening który mi calkiem nieżle podpasowal.
https://www.sfd.pl/Ocena_planu,_pytanie_metoda_5x5_ZA_POMOC_SOGI:_-t407958.html
bede nim na te chwilę trenował.

28.12.09
poniedziałek

Wyc. leżąc 60/6 100/6,6 120/6 130/5,5,4,4
wyc stojąc 60/8 70/4 60/6,6,6 70/4
wznosy bokiem 21/8,8,8
wznosy w opadzie 21/8,8,8
brzuch

Czuje że siła do mnie powoli wraca, waga pokazałą 101kg ale to wina rozpasanych świat.Wznosy były robione ze sporym zapasem, nastepnym razem duzuce troche wiecej kilo na hantelki.przy wyc stojąc tricepsy zaczynały odmawiac posluszeństwa i z tąd tak małe ciężary.

29.12.09
Wtorek

Martwy ciąg 180/3 200/3,3,3
uginanie nóg 4 serie/8-10
szrugsy 150/10 160/10,10,10
biceps sztanga 40/8,8,8
biceps hantle młotki 21/10,10,10
brzuch
eningi
Na te chwile najwazniejsze co zauwazylem to to, ze treningi trojbojowe sa ow wiele cięższe i bardziej wymagające niż moje wczesnejsz treningi

Zmieniony przez - gruby22 w dniu 2009-12-29 17:29:59

Zmieniony przez - gruby22 w dniu 2009-12-29 17:32:04

04.01.10
Poniedzialek
wyc leżąc 130/4 140/3 150/2,2
aktywne opuszczanie 170/2,2
trzymanie sztangi 20 sekund 180/1,1
pompki na poreczach 4x10-12
triceps wyciag górny 4x12
brzuch

wiedzialem ze czegos zapomne i zapomnialem ze w planie mialem jeszcze wycisaknie waskie.sila idzie zdeydowanie do przodu co mnie bardzo cieszy, jestem bardzo ciekawy jutrzejszych przysidów

no ładnie zasuwasz

jakieś filmy będą?
bo ciężary solidne!

chetnie tylko zbytnio nie ma czym robic...ale pomysle o tym i cos moze uda sie wykombinowac.za okolo 3-4 tygodnie cieżary powinny znacznie sie powiekszyc tylko zaczynam sie bac czy stawy dadza rade.

05.01.10
wtorek
przysiad tyl 180/2 200/2 210/2 180/3
przysiad przod 130/6 150/3,3,3
prostowanie atlas 10,10,10,10
ugiananie 8,8,8,8
brzuch

nogi strasznie zamulonem, nie robilem nog od dwoch tygodni.sztanga mi strasznie ciazyla na barkach.ale jest progres ostatnio 210 wstalem 1 teraz juz 2.

08.01.10
piątek
wyc leż 120/5,5 130/5,5 140/3+x 130/4
wyc stojąc 60/8 70/6,6,6 80/4,4
wznosy bokiem 21/10,10,10
wznosy w opadzie 21/10,10,10
brzuch



zdecydowanie czulem zmeczenie klatki i tricpesów, 140 bylo troche za ciezkie dzis na wiecej niz3 ruchy.w ostatniej serii 130 poszslo równiez ledwo ledwo ,zmeczenie bralo góre

Zmieniony przez - gruby22 w dniu 2010-01-08 13:14:27

09.01.10
sobota
martwy ciąg 170x3 200x3 210x3 220x3 190x3
drążek 5,4,5,5
szrugsy sztanga 140x10 160/10,10
biceps sztanga lamana 45/10,8,8
mlotki hantle 21/10,10,10
ugianie nóg 10,10,10,10\

Dziś udało mi sie ustanowić nowy rekord w ciągach 220x3 gdzie wczesniej udalo mi sie ten ciezar pociagnać tylko raz.

11.01.10
poniedzialek
wyciskanie lezac 130x2 140x2 150x2 140x2
wyc wasko 90x6 110x4x4
triceps atlas 5x12-10
brzuch

czuje ze sie powoli zajezdzam wiec troche odpuscilem i dzis lekko