Masa z Zabrzaninem str. 36

Stała suplementacja:

Na czczo:
5 kapsułek BCAA Mega Caps Olimp





Do śniadania:
Multiple Sport Olimp porcja





Gold Omega 3 2 kaps.





Vit C Universal 1 tabl.





Przed treningiem:
5 kapsułek BCAA Mega Caps Olimp





Po treningu:
Carbo 30 g





20 g aminokwasów 2700 10 tabletek





10 g BCAA + G lub 10 g BCAA XTRA Activlab









Przed spaniem:

Myofusion 50 g czekolada lub Whey Protein Complex 100 %









Okresowa suplementacja:

od 2 stycznia do 18 stycznia (10 treningów) 5 kaps rano i 5 kaps przed treningiem Nano-x9 Muscletech

tylko w DT





19 stycznia do 7 lutego (20 dni) L-karnityna 500 Olimp 3 kaps. , CLA Tonalin 100 3 kaps.









8 lutego do 9 marca (30 dni) Therm Line II 2 kaps. rano i 2 kaps. przed treningiem

Całe święta chyba tę wypiskę robiłeś, co?

Dużo pracy włożone, zapowiada się ekstra. I tutaj też zapytam o ilość serii - to nie przesada, 16 na bary, 16 na plecy, 14 na klatę? Pytam, bo jak widzę ile będziecie targać chłopaki, to sam chyba zwiększę ilość serii

Wczoraj i dziś zrobiłem trening nr III i IV (klatka, biceps, brzuch i czworogłowy z łydką).
Bardzo ważnym dla mnie faktem jest, ze siła na nogi ruszyła !
Przysiad zrobiłem 10 powt. z ciężarem 70 kg :) 10 kg więcej niż zawsze.

Znowu zacząłem lepiej jeść:





Zjadłem wczoraj i dzisiaj na czczo Nano-x9 rano 5 tabletek i 5 tabletek przed treningiem, czuję w końcu działanie niesamowitą pompę mięśniową przez dłuższy czas także i po treningu. Tak to będę dawkował ten suplement :)

Wczoraj i dzisiaj zrobiłem trening aerobowy po 60 minut, człowiek całkiem inaczej się czuje po takim treningu :) Wracam do reżimu treningowego i dietetycznego :)

Czytam ostatnio Metody treningowe Pana Leszka Michalskiego. Jak schudnę do 90 kg to planuję coś takiego wdrożyć.

jakub.ch
Nie robiłem tej wypiski całe święta
A tyle serii to bardzo fajnie, jak robię klatkę czy inną partię na splicie to muszę czuć, ze ćwiczę

sog za rozpisanie treningu i diety i suplementacji

Zmieniony przez - Molu86 w dniu 2010-01-04 20:10:17

Molu86
Dziękuje za soga będę się starał

WYPISKA Z DNIA 04.10.09
Po wczorajszym dniu mam spore zakwasy na nogach oraz brzuchu (robiłem go w sobotę). Zrobiłem dzisiaj 35 minut aerobów. Jutro trening barków, tricepsów i brzucha. Zobaczymy jak mi pójdzie.
Kupiłem dzisiaj w sklepie 6 kg indyka !! W końcu mięso robi mięso Kasa 100 zł

Dieta z dzisiaj:
1. omlet z 100 g owsianych i 8 białek
2. 50 g ryżu brązowego, 150 g filetu z kurczaka, sałata z pomidorem, oliwa
3. 50 g ryżu brązowego, 150 g filetu z kurczaka, sałata z pomidorem, oliwa
4. 100 g ryżu brązowego, 150 g filetu z kurczaka, papryka , oliwa
5. 30 g orzechów laskowych białko 60 g

Foto posiłku nr 4:

ja też bym zostawił soga, ale prędzej już jeden poleciał tutaj,

Widze, że wypiski standardowo wysoki poziom, tylko takie pytanie z mojej strony, czy nie lepiej tą porcje bcaa xtra/bcaa+g przenieść na wieczór? bo tam już zapodajesz 10 tabs amino 2700

Witam serdecznie:

Ostatnie 2 dni i dzisiejszy było bardzo dobre pod względem jedzenia.
Bardzo monotonnie:
1. omlet z 8 białek i 100 g owsianych
2. 150 g fileta z indyka, 33 g ryżu brązowego, warzywa, oliwa 10 ml
3. 150 g fileta z indyka, 33 g ryżu brązowego, warzywa, oliwa 10 ml
4. 150 g fileta z indyka, 33 g ryżu brązowego, warzywa, oliwa 10 ml
5. 150 g fileta z indyka, 100 g ryżu brązowego, warzywa
6. odżywka białkowa 50 g plus 30 g orzechów

Foto indyka z brokułami:




Zrobiłem trening I (barki,triceps,brzuch) i II (plecy, dwójki, łydka). Bardzo fajnie mi się ćwiczy. Kręciłem codziennie przez te 3 dni 60 minut aerobów. Bardzo fajnie się po nich czuję.

W środę oddałem pracę dyplomową (było trochę załatwiania), a 20 stycznia obrona. Jutro jadę do Rybnika zapisać się na egzamin z prawka.

Satreb Na razie jest dobrze i nie będę nic zmieniać

Siemano Zabrzanim. Zastanawiam sie czy dodac do naszego testu carbo miedzy silowym a aero, widze ze Ty uzywasz. Jakie jest twoje zdanie o carbo na redukcji?

WYPISKA Z DNIA 08.01.10

PAPU:
1. omlet z 8 białek i 100 g płatków owsianych
2. 150 g piersi z indyka, 100 g kaszy gryczanej,warzywa, oliwa 10 ml





3. 150 g chudej wołowiny, 50 g ryżu brązowego, warzywa
4. białko 50 g, 20 g orzechów włoskich

Dzień w domu nie sprzyja posiłkom 6 razy dziennie.O wiele lepiej idzie mi trzymanie diety w pracy, bo mam 3 przerwy i jem 3 posiłki w pracy.

Zrobiłem dzisiaj 60 minut aerobów. Zakwasy na dwójkach straszne...


Cześć Jako19 Carbo sypię zaledwie 30 g, moim zdaniem to jest bardzo dobre rozwiązanie, dorzucam aminokwasy proste 20 g, BCAA 5 g i 5 g glutaminy. Staram się wykorzystać okno anaboliczne.

Ale dajesz je po treningu siłowym a przed aero czy juz po wszystkim? Bo instruktor z silki polecil mi po silowym a przed aero łyknac carbo z BCAA. Nigdy nie bralem carbo bo to dla mnie zbedy cukier, wiec nie jestem do konca pewien tego ale moze 20 gr przeteestuje.