Trening na mase do oceny

Witam Was. Proszę Was o pomoc przy ułożeniu (skorygowaniu) planu.

Poniedziałek (klatka piersiowa, triceps)

Klatka piersiowa
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12,10,8,8)
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę (12,10,8,8)
- Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (12,10,8,8)
- Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do (12,10,8,8)

Triceps
- Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie (10,8,8)
- Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu (10,8,8)
- Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (10,8,8)

Środa (plecy, biceps)
Plecy
- "Martwy ciąg" (12,10,8,8)
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) (12,10,8,8)
- Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) (12,10,8,8)
- Sztrugsy (20,20,20)

Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (10,8,8)
- Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt "młotkowy") (10,8,8)
- Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" (10,8,8)

Piątek (nogi, barki)
Nogi
- Przysiady ze sztangą na barkach (12,10,8,8)
- Przysiady wykroczne (12,10,8,8)
- "Martwy ciąg" na prostych nogach (12,10,8,8)
- Wspięcia na palce w staniu (12,10,8,8)

Barki
- Wyciskanie sztangi zza głowy (10,8,8)
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (10,8,8)
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę (10,8,8)

Dodatkowo w każdym dniu treningowym brzuszki 4 x max

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 88

Wzrost: 177

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: ponad 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, gryf prosty, łamany, hantle

Dieta: w trakcie układania

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Te kilogramy to tłuszcz czy mięśnie? Jaki planem ćwiczyłeś dotychczas?

plan bardzo fajny.
jedynie któreś rozpiętki możesz sobie podarować bo to i tak tylko "kosmetyczne" ćwiczenie.
przy plecach przydałoby się jakieś przyciąganie w pionie.
nie trzymaj się tak tego 12,10,8.

No jest trochę tłuszczyku w okolicach brzucha. Dotychczas ćwiczyłem planem FBW około 7-8 tygodni.

Co do ćwiczeń na plecy jest trochę ubogo ze względu na braki w sprzęcie. Może zaopatrzę się w niedługim czasie w drążek wtedy można byłoby coś tam zmienić. A może możecie zaproponować coś zastępczego, przynajmniej tymczasowo.