Siłownia po raz 1

Witam , Chce dowiedziec sie pare rzeczy o siłowni bo jestem zielony;/
Mam 16lat 176wzrostu 57kg
I chcial bym chodzic na siłowni ale
-nie wiem jak cwiczyc
-nie chce obciachu
-kto by mi pomogl
I nikt z kolegow nie chodzi na silke wiec nikt mi nie wytłumaczy co i jak.
Prosze o jakies informacje
a w domu cwicze juz 5miesiecy ale to sa podstawy klata barki itp

http://www.kulturystyka.pl/atlas/
pomoże Ci trener/instruktor który będzie(przynamniej powinien być) na siłowni
jak nie chcesz obciachu to ułóż plan i daj do sprawdzenia, a na siłce trzymaj sie tego planu i ćwiczeń. nie biegaj ze stacji do stacji :D nie łap sie za max ciężary.
nie zapomnij o rozgrzewce. ćwicz także nogi ;)

wITAM
ja bym chciał się dowiedzieć jak to jest z zachowaniem na siłowni i ogulnym regulaminem obowiązującym na kazdej siłowni. Czy w każdych siłowniach witamy się ze wszystkimi podając dłoń ? czy nawet jak pierwszy raz idę na siłownię witam się ze wszystkimi? W poniedziałek idę sie zapisać ;]

przepraszam za ort.

jakie zasady to porostu tak przez grzecznosc a jak zapoznasz sie z paroma osobami pamietaj ze zawsze moga Ci wtedy cos pomoc czy podpowiedziec pozdro aha zapisz sie i zdrowo rosnij o czywiscie uloz plan i diete:)

Generalnie na siłownie gdzie ja chodzę panuje kulturka, to podstawa. Pierwszy raz jak przyszedłem to wiadomo zasadnicze pytanie jak szatnie godziny itd. no i jakie panują zasady %)
Jak wbijam na siłke rundka wkoło na przywitanie.
Praktycznie chodzą same chłopy i rzadko spotykam dziewczyny.
Jeżeli jest to jakaś osiedlowa siła lub coś średniego to warto poznawać ludzi.
Wiadomo,że jak to będzie jakieś centrum sportowe to nie będziesz latał w koło sal.. :D

No JuŻ pierwszy dzień na siłowni za mną;]

i jak Ci się podoba ?

Jak wrażenie :) ??

Bardzo miło i przyjemnie a i ciepło ;] do tej pory ćwiczyłem w stodole więc jest różnica !;] tylko nie wiedziałem za co sie łapać ;]

a w piwnicy albo gdzieś w cieplejszym miejscu nie miałeś możliwości ćwiczyć ?
Rośnij zdrowo i ćwicz i będzie dobrze :)