plan treningowy na nowy rok

Witam
Mam na imie Karol
Wzrost:170cm
Waga:62kg
Wyciskanie max:102kg
Chciałbym prosić o dobranie(ewentualnie rozpisanie)mi zawansowanego planu treningowego (masowego).
Moje przyrządy na siłce to:ławka prosta,ławka skośna,wyciąg,modlitewnik,drążek,martwy ciąg,gryfy,bramy sztangielki ;) z góry dzięki ;D

Popatrz jakie możesz wykonywać ćwiczenia: http://www.kulturystyka.pl/atlas/
I sam sobie ułóż. Tu nikt nikomu nic nie układa.

Moje przyrządy na siłce to:ławka prosta,ławka skośna,wyciąg,modlitewnik,drążek,martwy ciąg,gryfy,bramy sztangielki ;) z góry dzięki ;D
A to jest taki przyrzad ? bo ja myslalem ze to cwiczenie

Zbierasz na nowo rocznego bana. Nikt ci nic ukladac nie bedzie. Nie potrafisz sam to nie ten dzial. Czytaj regulamin !

fajny przyrząd martwy ciąg

przy wadze nieco ponad 60 kg wyciskasz ponad sto kilo niemal dwukrotność swojej wagi hmmm. niezły wynik. i nie wiesz jak ułożyc sobie podstawowy plan?? hmmm

taak ,przedtem kumpel mi rozpisywał,ale teraz niemam z nim kontaktu i jest lipa ;/
ale na bazie starego ułożyłem więc już dobrze jest ;]

Zastanawiam się, czy ci nieco technika nie kuleje na tym wyciskaniu-jezeli nie-biję sie w pierś, ale widzę czasem jak ludzie na siłce starają się wycisnąć jak najwięcej byle jak, to krew zalewa...

Sprawdź w wyszukiwarce hasło typu"przykładowe plany na mase", na pewno coś znajdziesz...Są jeszcze też artykuły z serii"porusz..."Mawashiego. Szukajcie, a znajdziecie.