Dziennik Treningowy Parox-a (zaczynamy)

Mam:

Wiek: 14 lat
Wzrost: 168 cm
Waga: 55 kg

Plan Treningowy Mawashi'ego.

Kark: 38
Klatka Piersiowa: 84
Ramie: 28
Przed Ramie: 26
Talia: 76
Biodro: 84
Udo: 44
Łydka: 33

Lekka Dieta:

Rano:
Musli z jogurtem naturalnym.
Omlet na słodko.
100 ml Soków.

Szkoła:
3 kanapki ze szynką.
800 ml Napojów.

Obiad:
Różne Posiłki.
200 ml Soków.

Kolacja:
3 Duże Bułki ze szynką, serem, kiełbasą.
100 ml Herbaty Zielonej.

Jak coś dodać odjąć pisać.

Pozdrawiam.

Cześć, wklej ten plan chociaż

Cel? rozumiem, że masa/rozpoczęcie treningów

młody jesteś, na luzie podchodź do tego i będzie ok
powodzenia!

[https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html]. Ten zaczynam ćwiczyć i celeme owszem masa ale jeszcze siła. Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Parox w dniu 2010-01-01 14:54:58

Masa i siła idą razem.

Jeśli chodzi o dietkę to wywal te bułki z kolacji zjedz jakiś ser biały/twaróg, i jedz więcej warzyw. Soki też bezpieczniej zamienić na zwykłą wodę.

pzdr!

Ćwiczę już, ale mam pytanie czy omlet mogę jeść codziennie czy to jest wskazane, kolega powiedział mi żebym codziennie nie jadł omleta bo cholesterol, bo są w nim jajka?

proszę o odp.

Możesz jeść omlet codziennie. Ja na twoim miejscu lekko podbił bym kcal dodając jakieś mięso , czy rybkę z ryżem no i jedz dużo warzyw i owoców i dodaj jakieś zdrowe tłuszcze oliwę z oliwek, orzeczy włoskie, laskowe ;) I powoli do przodu powodzenia. A mam pytanie co dodajesz do omleta , że jest na słodko ??

Zmieniony przez - misterjo w dniu 2010-01-03 13:52:44

oddzielam białko od żółtka, i do białka wsypuje dwie łyżki kuchenne cukru i ubijam białko z cukrem na sztywno i żółtko, 2 łyżki wody i mąki. I mam omleta na słodko omlet z 2 jajek.

Ja tam się tak nie bawie daje 3 , 4 jajka dodaje trochę wody, soli, papryki ostrej i ubijam. Czasami też dodam kiełbaski bo lepiej smakuje. Mąka jest niepotrzebna

Mąka jest niepotrzebna

lepiej jakieś płatki owsiane ,mąka be

***************** Dzień 1 **********************

zrobiłem prawie wszystkie ćwiczenia z rozgrzewką i częściowo z rozciąganiem,

mianowicie ćwiczenie z podciąganiem zrobiłem to w jednym obwodzie (dlaczego? Dlatego że nie jestem atletą, i jeden raz udało mi się podciągnąć 8 razy, na krześle spokojnie 12, wyprzedzam pytanie, że może wypadkiem robiłem przysiady, nie czułem żeby nogi przy tym za bardzo pracowały, Następne to pompki te na trójgłowe ramion, jeden raz udał mi się obwód, a nie mogę na razie nawijać tego talerza (nawijanie na drążek wiszącego talerza od hantli)
muszę znaleźć jakiś porządny sznur.

A tak ogólnie te pozostałe bez problemów, tak jak pisało przez I dwa tygodnie po dwa obwody, zrobiłem tak do minimalnej ilości powtórzeń czyli (powtórz 12-15 razy) to robiłem 12 razy, jak coś pierwszy raz, i na pewno za dwa tygodnie będę mógł do maksimum.

Stan samopoczucia b.dobry, tak już półgodzinie po treningu zmęczenie ogólne minęło, narazie ok.

Wasz uwagi, lubi coś innego proszę o odpowiedź.

Pozdrawiam, Parox ;D