Dieta na mase - do oceny

6:45 1) posiłek rano omlet z 3 jaj i do tego wypic łyzke stołową oliwy z oliwek
11:00 lub 12:00 2) posiłek makaron pół paczki ugotować i zjesc razem z mlekiem/ bialko
14:30 lub 16:00 3) posiłek filet z piersi z kurczaka usmażony razem z 100g ryżu
17:00 lub 18:00 4)posiłek 2 banany i do tego 3 stołowe łyzki miodu
20:30 5) posiłek porzed snem 250g twarogu do tego szklanka mleka i wypic łyzke stołową oliwy z oliwek

wiec? :)

coś o sobie? wiek, wzrost, waga, cel, jakie przyjąłeś btw?

sory zapomnialem..
18lat, 177cm, 73kg, cel 77/80kg, plan na mase jest, plus cykl z crepure i BCAA

hehe tradycyjna polska dieta na mase :) <3<3

Dodaj platki owsiane na sniadaniei nie jedz samych owocow z miodem,dodaj do tego mieso ,no chyba ze to bylo po treningu. Same cukry = wyoskie IG , bialko obnizy.

nie podałeś które to przed a które po treningowe posiłki? jakie btw przyjąłeś?

btw? trn miedzy 2 a 3 posilkiem, mieso z miodem mam jesc?

rozkład : białka, tłuszcze, węglowodany na kg?
Na pierwszy rzut oka to: w śniadaniu brak węgli, w 2 posiłku pół paczki czyli 200g? ;o poza tym brak warzyw i źródła zdrowych tłuszczy, mleko zamień na inny rodzaj białka pełnowartościowego, 3 posiłek ok, 4 posiłek to porażka (brak białka pełnowartościowego węgli złożonych, warzyw i zdrowych tłuszczy - masz jedynie węgle proste - bez sensu), Posiłek przed snem ok, tylko wywal mleko (na co ci laktoza i węgle w postaci 2cukrów?). Nie wiem jakie przyjąłeś BTW, więc ciężko mi dokładniej sprecyzować. Poza tym nie podajesz gramatury- nic nie jest wyliczone. Liczyłeś swoje zapotrzebowanie? Jak nie to poczytaj najpierw to forum. Znajdziesz odp na każde nurtujące Cię pytanie w dziedzinie odżywiania!
pzdr

a jeszcze co do tej oliwy z oliwek musi ona byc? to jest ochydne.. ;/

musi ciężko o zamiennik polej po warzywach kaszy mięsie i ok

no to w takim razie rano omlet zrobie na oliwie tylko co z tym wieczorem..

ta dieta jest do wymiany rozpisz poprawioną
reano daj orzechy a w ciagu dnia oliwę pozdr