Trening be efektów.

Trenuje juz miesiac a efektów wg. mnie nie widac.
Codziennie wykonuje:
pomki; 10 powt. i 6 serii
brzuszki; 15 powt. 5 serii
biceps; 6 powt. 6 serii obciażenie 9kg.

Wymiary to:
klata koło 105
bicek 37
w pasi 90.

Co robic? Czy to dobry trening czy mam zastosowac inny?

i wszystko zalane? :)

6 serii to na rzeźbę a nawet nie bo za dużo...
Tak, miesiąc to bardzo dużo.. rzeczywiście ;]

ćwiczysz 3 parie więc na pewno dysproporcji nie masz;d haha ;]
dużo czytania przed Tobą...

Oczekujesz efektów wizualnych czy ćwiczysz w celu nabycia siły?

weź dodaj fotki najlepiej bo jestem ciekaw czy ten biceps to tłuszcz czy mięsień no i klatka;]

jak sam mięsień to nie wiem na co narzekasz...
a co do planu to dla początkujących polecam. (zawieszony wyżej) i wytrwałości a nie po 1 miechu! :)

Trening vel zestaw plażowy. I to też taki dla ubogich ;>
Czytaj posty podwieszone, ułóż dietę. Nie staniesz się "kafarem" od bezmyślnego machania hantlem.

Ja też po miesiącu ćwiczeń w warunkach domowych byłem zawiedziony z efektów.
Miesiąc ćwiczeń w warunkach domowych to za krótki czas aby mówić o jakiś konkretnych efektach.

Ćwiczenia głównie na rzeżbe bo tłuszczyku za dużo. W końcu 85 kg wagi i 174 wzrostu. A z tymi ćwiczeniami to zacząłem dopiero miech temu.

Ćwicz całe ciało - https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
W linku podałem bardzo dobry, domowy plan na rozpoczęcie przygody z siłownią. Pamiętaj o diecie.

Zdjęcia postaram się wrzucic na jutro.

Ćwiczenia głównie na rzeżbe bo tłuszczyku za dużo. W końcu 85 kg wagi i 174 wzrostu


na rzeźbę bo za dużo tłuszczyku..?