Split 3-dniowy czy FBW

Mam 15 lat i od prawie 6 miesięcy regularnie ćwiczę na siłowni splitem 3 dniowym. Teraz mam dylemat. czy dalej ciągnąć ten split na masę czy zabrać się za FBW.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 63-64

Wzrost: 165-166

Cel treningowy: masa + siła

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: w miare przestrzegana

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

FBW zdecydowanie

odpocznij bo 6 msc bez przerwy(jak mniemam) tym samym treningiem to nie tędy droga
myślę, że możesz zmienić na fbw żeby urozmaicić sobie trening tak przynajmniej wygląda moje zdanie bo po 6 msc miałbym dość tego samego^ ułóż coś i daj do sprawdzenia/poprawek
pozdrawiam

to może być taki trening?

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi w skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi wąsko 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Wspięcia na palcach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie Francuskie 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Zmieniony przez - Satellite2 w dniu 2009-12-29 10:03:39

Kolega wyzej ma racje, musisz sobie zrobic teraz przerwe (okolo 2 tygodnie). Nie dziwi mnie, ze zaczales splitem, chyba kazdy z nas tak zaczynal, jednakze przestaw sie na FBW. Trening nie nudzi, a na poczatku przygody z silownia, jest bardziej wskazany od splita.

Rob w kolejnosci od najwiekszych do najmniejszych parti.
Tj. Nogi > Plecy > Klatka > Barki > Triceps > Biceps. Brzuch i przedramiona dowolnie.

mała poprawka ;p
ćwiczyłem rożnymi treningami ostatni trening leciałem ok. 3 miesięcy

Sorki zważywszy na to że mam do dyspozycji tylko sztangę i jeden hantelek to zmieniłem trochę trening
oczywiście będę robił w kolejności jak dał Rrumcek

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi w skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi wąsko 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Wspięcia na palcach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- podciąganie sztangi w wzdłuż tułowia 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie Francuskie 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Wspięcia na palce 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s


Zmieniony przez - Satellite2 w dniu 2009-12-29 10:09:34

Zmieniony przez - Satellite2 w dniu 2009-12-29 10:11:50

Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 2s

Mozesz nabawic sie kontuzji, dalbym wycisk sprzed glowy, jest o wiele bezpieczniejszy.

W treningu B (do nog) - dodaj uginanie nog, bo nie masz praktycznie nic (nie liczac jako takiego dzialania martwego) na dwuglowe uda.

no wiem o tym ale niestety nie mam takiego sprzętu żeby te ćwiczenie wykonać ;(
bo z samą sztangą raczej sobie nie poradzę

To dodaj żuraw 2s do nog do A i B

Reszta ok, kolejności nie musisz zmieniać.