czas na nowy plan

Czas na nowe bodźce, jade juz splitem okolo 2 miesiecy i chciałbym zostac przy splicie tylko troche go zmienic zeby miesnie sie nie przyzwyczajały. w styczniu zacząłbym ćiczyc nowym planem wraz z cyklem cp + mono. Piorytet klatka i wzmocnić triceps.
Przedstawiam mój dotychczasowy plan:

Plecy
1) ściąganie drążka wyciągu górnego za głowe 4 serie
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie
3) martwy ciąg 4 serie
4) szrugsy 3 serie
Biceps
1) uginanie ze sztangą 4 serie
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie




Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serie
2) wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 3 serie
3) wyciskanie na ławce skośnej głową w góre 3 serie
4) rozpiętki na płaskiej 3 serie

Triceps
1) wyciskanie wąsko 3 serie
2) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie




Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 serie
2) przysiady wykroczne 3 serie
3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie
4) wspięcia stojąc 4 serie

Barki
1) Wyciskanie sztangi z przed głowy 4 serie
2) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie
3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie

Przedramię
1) uginanie nadgarstków z hantlą 3 serie
2) prostowanie nadgarstków z hantlą 3 serie

Ćwicze co 2 dzień. Zastanawiam się czy robić klate 2 razy w tygodniu? czy tylko pozmieniać ćwiczenia.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 75kg

Wzrost : 177cm

Cel treningowy : MASA

Staż treningowy na słowni : pol roku

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, gryf lamany, hantle, ławka ze skosami, wyciąg, modlitewnik

Dieta : orientacyjna

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : mass mutation, białko łowickie,

Plecy
1) ściąganie drążka wyciągu górnego przed głowe 4 serie
2) martwy ciąg 4 seriec
3) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie
4) szrugsy 3 serie
Biceps
1) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie
2) uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 serie




Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie
2) wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 4 serie
3) wyciskanie na ławce skośnej głową w góre 4 serie
Triceps
1) wyciskanie wąsko 3 serie
2) prostowanie na wyciągu 4 serie




Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 serie
2) przysiady wykroczne 3 serie
3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie
4) wspięcia stojąc 4 serie

Barki
1) Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie
2) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie
3) Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie

Przedramię
1) uginanie nadgarstków z hantlą 3 serie
2) prostowanie nadgarstków z hantlą 3 serie


coś takiego czy może rozdzielić klate na 2 razy w tygodniu ?

Nie kombinuj, jeśli split to ćwicz klatkę normalnie raz w tygodniu. Biceps i triceps może lepiej byłoby zrobić 3 ćwiczenia po 3 serie, niż 2 ćwiczenia po 4. Oczywiście zrobisz jak będziesz chciał, to samo z doborem ćwiczeń, to tylko moja sugestia.