Poniedziałek :
A
Nogi: Przysiady ze sztangą 3s
Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s
Klatka: Rozpietki 2s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s
Środa :
B
Nogi: Marwy Ciąg 3s
Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 3x
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy: Ściąganie wyciągu z przed klatki uchwytem 3x
Barki: Wyciskanie hantli 2s
Barki: Kaptury 2s
Triceps: Wyciskanie Francuskie leżąc 3x
Biceps: Uginanie ramion hantalami młotki na modlitewniku
Piątek :
A
Nogi: Przysiady ze sztangą 3s
Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s
Klatka: Rozpietki 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 80
Wzrost: 175
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 2miechy
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle,sztanga,laweczka
Dieta: nie mam
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak