Moglby mi ktos ocenic moj plan treningowy>??????

Witam chcialbym zeby ktos mi ocenil moj plan treningowy :D

Podzielilem go na 3 dni..

1 dzien.:(klata ,tric)
Klata:
-wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej.
-wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej.
-wyciskanie sztangi na skosnej
-rozpietki
-wyciag na atlasie przed soba
-podciaganie sie na drazku

Tric:
- prostowanie ramiom ze sztanga do gory
- wyciskanie w dol na wyciagu
- unoszenie sztangi na modlitewniku nadchwytem
- wyciskanie sztangi na lawce waskim chwytem

2 dzien .(biceps miesnie naramienne)
naramienne:
-wyciskanie sztangi zza glowy na siedzaco
-unoszenie sztangielek bokiem
-podciaganie sztangielek wdluz tulowia
-sztanga przed soba
-wyciag

bic:
-uginanie ramiom ramion za sztanga stojac podchwytem
-modlitewnik
-uginanie ramiom chwytem mlotkowym
-unoszenie hantli

3 dzien( plecy nogi)
nogi:
-przysiady ze sztanga na barkach
-syzyfki
-przysiady wykroczne
-wspiecia na palcach ze sztanga

plecy:
-martwy
-martwy na prostych nogach
-podciaganie sztangi w opadzie tulowia
-skloby ze sztanga
-podciaganie konca sztangi w opadzie
-wyciaganie linki na siedzaco przy atlasie


cwicze co drugi dzien czy to dobrze??

czyli trening dzien wolny trening dzien wolny


Co sadzicie o treningu i dniach w ktore cwicze??
Z gory dizeki za odp;)

dni są ok, ale plan przeładowany, bynajmniej tam mi się wydaje
Pozdrawiam!

Nie łącz pleców z nogami, zrób tak

Klata + tric
Plecy + bic
Nogi + barki

Plan przeładowany, źle dobrane ćwiczenia, pozmieniaj i daj do sprawdzenia

Pzdro

jakie cwiczenia wykreslic?? ktory dzien przeladowany???
proponujecie jakies inne cwiczenia??

Napisz ile serii i powtórzeń będzie im łatwiej odpowiedzieć.

po 4 serie kazde cwiczenie od 12 powtorzen schodzac do 6

Daj ankiete jeszcze

Każdy dzień przeładowany, daj akiete to pomyślimy nad planem bo tak to nic o tobie nie wiemy

Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-12-27 21:22:01

183 cm wzrostu
87 kg
18 lat
pol roku cwicze

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :


taką

Płeć : mezczyzna

Wiek : 18

Waga : 87

Wzrost : 183

Cel treningowy : sila

Staż treningowy na siłowni : pol roku

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet

Dieta : taka jak zawsze

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak ( ale chce od nowego roku zaczac brac horse power ;))

Co do tego planu, to złe połączenie partii, za dużo ćwiczeń i źle dobrane, przeczytaj jeszcze raz i ułóż.

https://www.sfd.pl/[art]_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html