masa na lapki:)

cwicze juz od ponad 6 miesiecy, wszystko mi rosnie, nogi, klatka, plecy, lecz rece (barki, biceps i tricpes) stoja w miejscu praktycznie w ciagu 6 miesiecy tylko 2cm przbylo gdzie w klacie 7 nogach 8....

Cwicze barki 2 razy w tygodniu, triceps 2 razy takze i biceps 2 razy. moze to zamalo lub ciezar za maly jest.? albo za czesto. Prosze o podpowiedzi co robie nie tak.?

Z gory dzienkuje:)

Czy przez te 6 miesięcy zmieniałeś plan treningowy, czy cały czas od początku ćwiczysz według jednego planu?

nie zmienilego go 2 razy... jak zaczynalem cwiczylem tylko 3 razy, pozniej 4 razy a teraz 5 razy w tygodniu.. dlatego

a czy to ma cos do tego jak rosne.?

byc moze za czesto
byc moze za bardzo skupiasz sie na tym, a to tez nie do konca dobrze
byc moze masz takie uwarunkowania genetyczne
byc moze dlatego ze na swieta bylo malo sniegu

duzo tych powodow moze byc

to chyba wina genow tak mysle... chociasz moj starszy brat rosnie wszedzie, i w nogach i w klatce, plecach i w lapach...

ale kazdy jest inny, chociasz ze jest moim bratem..he

a ja mysle ze tak jak mówił kolega BartoO na świeta było za mało sniegu
a tak serio może za słabo sie przykładasz do treningu, tez tak miałem jak robiłem byle jakie cwiczenia na łapy to nic nie szło przez długi czas a jak zacząłem robic konkretne cwiczenia to zaczęło isc:D albo przetrenowałeś się:P

Z czasem im większy mięsień tym wolniej rośnie, największe i najszybsze efekty są na początku. Z tym, że Ty ćwiczysz dopiero od 6 miesięcy, więc raczej odpada.

Przyczyn może być wiele, co do ilości treningów na tydzień, przy treningach na masę optymalnie jest 1-2 na daną partię w zależności od intensywności (daj mięśniom czas na regenerację).

Pytając o zmianę treningu miałem na myśli próbę zmiany ćwiczeń, ich kolejności i intensywności a nie ich ilość.

no jak Ci nie idzie zmień cwiczenia, ja miałem tak że zaczynałem od sztangielek pozniej, sztanga prosta i ramka i nic nie szło, teraz odrazy jade na ostro, prosta sztanga, pozniej ramka na przemian z wyciągiem(triceps) i an koncu sztangielki i teraz idzie:)

acha kolejnosc raczej nie... oto jak to wyglada

Biceps

(pierwszy trening)
1. Uginanie sztangi
2. Modlitewnik
3. 21

(drugi trening)
1. Hankle do gory siedzac w oparce
2. Hankla do gory w oparciu o kolano
3. Mlot siedzac

Triceps

(pierszy trening)
1. Maszyna Dips (niewiem czy ona w polsce jest, ale to jest takie cwiczenie jak papki na poreczy tylko ze z wiekszym ciezarem)
2. Pchanie linki w dol stojac
3. uginanie lokci siedzac z hankla zaa karkiem

(drogi trening)
1. Sztanga na plaskiej uchwy bliski
2. Pchanie linki w dol pojedynczo
3. Francuz lezac

Barki

(pierwszy trening)
1. Wyciskanie sztangi siedzac
2. unoszenie hankli przed siebie
3. Unoszenie sztangi do brody
4. Sztrugs

(drugi trening)
1.Hankle do gory siedzac
2. Hankle w bok stojac
3. Hankle w bok w sklonie
4. Hankie w bok lezac na brzuchu na laweczce skosnej

Tak to jest mniej wiecej postralem sie wytlumaczyc cwiczenia najlatwiej jak umiem bo w Irlandi mam rozpiske po angielsku bo jest latwiej.:)

Prosze o poprawki i podpowiedzi co dodac.? do wyrzucic.?

wszystko jest po 4 serie minimum 10powtorzec. pierwsza seria jest bez obciazenia lub lekkie obciazenie 20 powtorzen. a potem 3 serie od 10 do 15 powtorzen najciezej jak sie da.

z gory dzienkuje

Robson, jeśli chodzi o biceps, to bym zrobił tak:
np:

Pon.
Uginanie sztangi podchwytem stojąc 4serie 12-8 powt.
Młotki stojąc 4serie 12-8 powt.

Pt.
Uginanie sztangielek z supinacją stojąc 4serie 12-8 powt.
Uginanie sztangielka o kolano 4 serie 12-8 powt.

Uwierz mi, że więcej nie zawsze znaczy lepiej. Warto też zrzucić parę kilo z hantli kładąc nacisk na technikę i dokładność ruchu - wbrew pozorom to dużo daje.

Niedawno właśnie zrzuciłem trochę obciążenia i zacząłem zdecydowanie bardziej przykładać się do techniki i już podczas samego treningu czułem lepiej pracujący mięsień pomimo zmniejszonego obciążenia.

jeżeli chodzi o plan to przeładowany, wina nie w doborze ćwiczeń ale w ilości, trzymaj się zasady 6-9 małe partie w tygodniu 10-12 duże.

rozpisz najlepiej cały plan, bo coś czarno to widzę napisz ile serii w każdym cwiczeniu

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-12-27 14:36:45