Początkujący ---- !!!!

Witam
Jestem z Warszawy. Mam 15 lat i od 2 tygodni ćwicze na siłowni. Za pierwszym razem wycisłem 50kg na klate. Chciałbym to zwiększyć to 70kg w ciągu 3 miesięcy. Cwicze 4 razy w tygodniu a mój plan wygląda tak
Poniedziałek - Barki
Środa - Biceps i triceps ( w domu z hantelkami )
Czwartek - Klata
Sobota - Klata + Nogi

We wtorek, w piątek i niedziele robie sobie serie pompek i brzuszków. A więc mam do was takie pytania.
1. Czy mógłbym w ciągu 3 miesięcy z takim planem wycisnąć 70kg na klate ?
2. Pewnie źle ćwicze z hantelkami, a więc czy moglibyście mi podać jakieś ćwiczenia z tymi przyraądami
3. Co sądzicie o planie ?
Dziękuje i pozdrawiam

Po pierwsze w atlasie cwiczen masz wszystko podane jak cwiczyc
Mnie sie ten plan nie podoba troszku za maly odstep pomiedzy klata. Nogi i klata to zle polaczenie :).
A i moje pytanie gdzie zgubiles plecy?

PLECY SIE SAME NIE ZROBIA!!!

No to zamienie środe z czwartkiem a dalej ?

Tak szybko nie zrobisz 20 kg +
Ja bym dal klate jak najdalej od siebie bo liczy sie regeneracja. czyli w pon i sobote.
No triceps i biceps samymi hantelkami? Dosc slabo.
Wez wklej tu swoj plan moze jak nie ja to ktos inny poradzi lepiej.

Poniedziałek: Klata
1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
- 8 serii 40kg
- 8 serii 40kg
- 10 serii 30 kg
- 10 serii 30 kg
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:
- 30 kg 8 razy
30 kg 8 razy
30 kg 8 razy
3. Rozpiętki w siadzie na maszynie 3 serie 8x
4. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3 serie 8x
5. Wyciskanie sztangielek na siedząco


Poczekaj zaraz zrobie reszte

W sobote robie 1, 4, 5 tak jak w poniedziałku i różnie ćwiczenia na nogi, na biceps i triceps i barki jeszcze nie opracówałem treningu. Robie to co mi podpowiada właściciel siłowni

po co pisałeś ze jestes z warszawy?

Rób na poczatek FBW, poczytaj o nim na forum.
Szybko ci siła pojdzie. pozdro

???

gdzie jest o FBW ?

naucz sie szukac pewnie ci sie nie chce


https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html


dawaj soga

a jakbym ciężko ćwiczył to dałbym rade wziąść te 70kg na klate ? Przykładowo mój kolega pierwszy raz poszedł na siłownie i wycisnął ledwo 40kg, teraz ćwiczy już 3miesiące i wyciska 70kg, tyle że ćwiczy codziennie