Spalenie tłuszczu i rzeźba

Spory zestaw, tylko czy potrzebny. Przedstaw dietę, którą wywnioskowałeś z mojego postu.

śniadanie
Chleb razowy z szynką + jajko ugotowane na tawrdo pół godziny przed śniadabiem 4 kapsułki Cm3

Obiad
ryż biały+ udko z kurczaka + sos jakiś

posiłek przedtreningowy ryż biały

posiłek potreningowy ryż biały + udko z kurczaka

Kolacja

chleb biały ze schabem

Sorki,że nie napisałem jak biorę suple ale biorę tak jak zaleca producent.czyli biuałko np. po treningu i na noc.Kretka po treningu i rano na czco.I takie pytanie czy kreatynę mogę pić zwykłą wodą z kranu czy muszę np. herbatą gorącą lub ciepłą.

Zapomniałem dodać,że jeszcze mam pierogi to jem odczasu do czasu na obiad.

Piotrekkino nie obraź się ale tak jak pisałem wcześniej z taką dietą daleko nie zajdziesz. Postaraj się spożywać więcej produktów żywnościowych z tych źródeł:

Białko: Piersi z kurczaka, ser twarogowy, ryby, jajka nie konieczne w dużych ilościach
Węglowodany: Kasza gryczana, ryż basmanti i wszelkie odmiany nie rafinowane, makaron pełnoziarnisty, płatki owsiane
Tłuszcze: Olej lniany, Oliwa z oliwek, wszelkiego rodzaju orzechy.

Produkty wybieraj tak, jak napisał Nitroman. W ciągu dnia staraj się jeść węglowodany złożone (ryż brązowy, kasza gryczana/jęczmienna), a po treningu węglowodany proste (ryż biały) - Ty się do tego nie stosujesz. Pamiętaj, że każdy posiłek powinien być bogaty w białko (proteidy - złożone - pochodzenia zwierzęcego). Pamiętaj też o tłuszczach, to, że się redukujesz nie znaczy, że ich nie spożywasz. Pamiętaj - suplementy dopasowujesz do diety i jej ewentualnych braków, ona stanowi Twoją bazę, dodatkiem są suplementy, nie może być na odwrót. Przejrzyj forum i ułóż dietę dopasowaną do siebie.

ok,mam w domu Omega 3 możę być jako tłuszcze po posiłku czy nie.

Tak może być. Ale to nie tylko ten tłuszcz musisz uzupełniać.

Ok to dokupię jeszcze olej lnainy i bede dawal okolo 5ml do posiłków + omega 3.Czy teraz bedzie dobrze.PO sylwestrze kupuję już odżywki.A i byłbym zapoomniał Wszystkiego Najlepszego z okazji Nowego Roku.

Po co Ci te odżywki? Co po nich oczekujesz? Swoją drogą napisałeś, że już masz. To, ile oleju będziesz dodawał jest uzależnione od Twojego zapotrzebowanie na tłuszcze, aby mieć odpowiednią dietę, a co za tym idzie efekty powinieneś podliczyć swoje zapotrzebowanie na BWT i tym się kierować układając dietę. O ile masować można na oko to redukcja już wymaga trochę skrupulatności. Przedstaw WŁAŚCIWĄ dietę, ponieważ ta, którą podałeś jest do bani - masz wiele tematów na forum, nie korzystasz i tylko strzelasz tymi dietami, poprawiamy Cię, a Ty dalej swoje.

W dzień nietreningowy

1. Jajecznica z 4 jajek+ ok. 100g chleba razowego

2. 200g piersi z kurczaka++ 100g-150g ryżu/makaronu/kaszy+warzywa

3. 200g piersi z kurczaka+oliwa

4. 200g pangi

5. Twaróg 250g+oliwa 10ml

w weekend

1. Posiłek przed-treningowy: Jajecznica z 4 jajek+ok. 200g chleba razowego
2. Posiłek po-treningowy: 250g piersi z kurczaka 250g ryżu+warzywa
3. Owsianka 200g płatków +chleb +50g tuńczyk
4.200g piersi z kurczaka
5.np. twaróg 200g


A na co dzień to tak

Owsianka 200g płatków + chelb + twaróg

Na obiad

150gram piersi z kurczaka z ryżem + warzywa + omega3

Kolacja Owsianka 250gram


Czy teraz taka dieta może być brana stąd https://www.sfd.pl/ART._CARB_CYCLING_-_dieta_dla_endomorfików,_a_może_nie_tylko....-t408024.html