trening na 4 dni - rozkład partii

Witam,
rozpisałem sobie nowy plan na 4 dni, czy taki rozkład poszczególnych partii może pozostać, czy coś zamienić?

Pn: barki, brzuch
Wt: plecy, biceps, przedramię
Śr: WOLNE
Czw: klata, triceps, brzuch
Pt: nogi, przedramię

Pn: barki, brzuch
Wt: plecy, biceps, przedramię
Śr: WOLNE
Czw: klata, triceps, brzuch
Pt: nogi, przedramię


Będziesz czuł zmęczone barki w dniu pleców, także to na pewno trzeba zmienić. Moja propozycja:

pon nogi
wt klata tric brzuch
śr off
czw plecy bic
pt barki brzuch przedramie

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-12-26 18:37:07

Będziesz czuł zmęczone barki w dniu pleców, także to na pewno trzeba zmienić. Moja propozycja:

pon nogi
wt klata tric brzuch
śr off
czw plecy bic
pt barki brzuch przedramie


===
Ok, ale przedramię chcę robić 2x i najlepiej łączyć z bicepsem i tricepsem

czyli np. tak:
/tylko nogi z brzuchem to chyba nie za dobre połączenie co ?/

pon. nogi brzuch
wt. klata tric przedramię
śr. off
czw. plecy bic przedramię
pt. barki brzuch

Po nogach ja z trudem wczołguje sie do samochodu, a co dopiero miałbym robić brzuch... Zresztą podczas przysiadów wykonuje on ogromna pracę, nie ma sensu bardziej go dojeżdżać.


Przedramię 2 razy? A po co? Pracuje praktycznie przy każdym ćwiczeniu, kiedyś musi odpocząć. Po plecach i bicepsie dwie serie doprowadzą do płonięcia przedramienia, ostro juz dostanie wcześniej.

No fakt, po treningu nóg spędzam w szatni 2x więcej czasu niż po każdym innym, więc dorzucać jeszcze brzuch będzie ciężko.
Ale przedramię to moja najsłabsza partia i muszę ją robić 2x w tyg.

To może tak?

pon. klatka tric przedramię /brzuch jak starczy sił(czasu)/
wt. nogi
śr. off
czw. plecy bic przedramię
pt. barki brzuch

Zmieniony przez - Karo0oL w dniu 2009-12-26 19:02:29

dwa dni miedzy nogami a plecami to mało - możesz czuć nie zregenerowane uda i prostowniki podczas martwego ciągu.

brzuch i przedramie możesz zrobic w superseriach - wtedy nie zajmie Ci to tyle czasu. Aczkolwiek nie skłaniałbym sie do ćwiczenia tylu grup na jednej sesji (klata tric przedramie brzuch)

W sumie masz rację, zostanę przy tym I wersji którą mi złozyłeś, tylko wrzucę przedramię po bicepsie, tj:

pon. nogi
wt. klata tric brzuch
śr. off
czw. plecy bic przedramie
pt. barki brzuch

dzięki, sog

Ciesze sie że mogłem pomóc. Zdrowia.