[ART] Rozgrzewka w treningu siłowym

napisalem niby...banal, bo wielu ja olewa
widac, ze rozumienie tekstu czytanego to nie jest twoja mocna strona

sog leci..:) dobra robota:P

Czyli z tego co zrozumiałem mam nie robić żadnych przysiadów , wymachów i innych dupereli tylko od razu seria z małym obciążeniem tak ?

dlaczego masz nie robić przysiadów?
- rozgrzewka aerobowa
- przygotowanie stawów
- rozgrzewanie mięśni

tzn chodzi mi o takie bardziej jak pompki sklony itp

pompki , przysiady bez obciążenia , wspięcia to bardzo dobry sposób na rozgrzewkę po części aerobowej

Jeśli nasz ciężar roboczy wynosi 100kg
1seria 10 x 50kg (duży zapas)
2seria 10 x 60kg (duży zapas)
3seria 10 x 70kg (tutaj zaczynamy czuć ciężar)
4seria 10 x 80kg ( ciężko)
5seria 10 x 90kg ( trudności)
6 seria 10 x 100kg ( nasz ciężar roboczy)



Rion - mam taki problem bo ja mam ciezar roboczy 95kg to rozgrzewke musial bym zaczac od okolo 45kg

czyli bylo by to tak:

1seria 10 x 45kg
2seria 10 x 55kg
3seria 10 x 65kgkg
4seria 10 x 75kgkg
5seria 10 x 85kg
6seria 5 x 95kg


i problem moj polega na tym ze po 3 seriach rozgrzewkowych 55kg 65kg 75kg nie mam sily na ciezear roboczy 95kg 5 razy


co zrobic?

Moim zdaniem bezsensu jest robić 5 seri rozgrzewkowych, ja bym zrobił tak jak serie wlaściwe robisz ciężarem 95 to zrób rozgrzewka samą sztangą x15 40kg x8 60x4 80x2 i przedź do serii właściwych. Zbyt dużo serii rozgrzewkowych też jest zlym rozwiązaniem.

jest zlym rozwiazaniem?


nie powiedzial bym
rozgrzewka w 100% wplywa korzystnie na trening/organizm/itp

6 seri napewno jest ok tylko ze ja sie mecze po 3 seriach i nie bede mial sily na serie wlasciwe.




Rion10 - prosze o odpowiedz

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-01-10 16:05:27

Każdy ma inne poglądy na ten temat według mnie to jest trochę za dużo. Zastanówmy się jaka może byc przyczyna tego ze Ty po 3 juz nie masz siły na kolejną ?? Przyczyn może byc wiele ale jedna to napewno organizm włożył cała energię w te serie i nie ma juz siły na następną.