FBW czy Split

Witam
Mam zamiar uczęszczać na profesjonalną siłownie, tylko nie wiem jakim planem zacząć czy full body workout czy split. Moim celem jest zdobycie masy mięśniowej. Wcześniej ćwiczyłem trochę w domu.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15 latek

Waga: 71 kg

Wzrost: 183 cm

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3 miechy w domu

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzęt siłownia

Dieta: jest na masę

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Proponowałbym na początku FBW, jest najlepszy na początek przygody z siłownią ;)

oba systemy są dobre w zalezności od celu jaki chcesz osiągnąć

dobre fbw nie będzie złe

a czy mogę ćwiczyć fbw 3 razy w tygodniu: pon, śr, pt??

tak

a macie jakiś dobry plan fbw na początek dla mnie. Czytałem temat georgu'a ale ja nie zrobię dobrego planu, pomożecie?? (u mnie priorytetem jest klatka

A
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s
- Wspiecia na palce 2s
Grzbiet:
- "Martwy ciąg" 3s
- Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangielek 3s
Triceps:
- Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 2s
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s
Brzuch:
- Brzuszki 3s
- Spięcia 2s

B
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Grzbiet:
- Podciąganie sie na drazku nachwyt szeroki 3s
- Wznosy barków "Sztrugsy" 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3s
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p
Triceps:
- Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2s
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt "młotkowy") 2s
Brzuch:
- Brzuszki 3s
- Spięcia 2s
może być i czy mc może być gdy mam ciut krzywy kręgosłup?? czym mozna go zastąpić i o co chodzi w tych wspięciach na palce