Co najpierw zaczać cwiczyć i jak ???

mam 15 lat waze 68 kg i mam 180cm wzrostu i nie wiem jakie cwiczenia zastosowac cwicze w domu mam do użytku ekspandery hantle 2x5kg kółko rehabilitacyjne i sztange wlasnej roboty 75cm jaki trening byscie proponowali i jakie cwiczenia najbardzie zależy mi na kratce na brzuchu i wyrobnienu miesnie kaltki piersiowej prosze o pomoc

Po 1 to edytuj posty
Poczytaj troche i spróbuj coś ułożyc wstaw i ocenimy gotowca ci nikt nieda i polecam jeszcze przeczytac to bo bez diety ani rusz :

https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html 

To jest moje aktualne zdjecie parti miesnie ktore chce wypracowac

Zależy Ci na klacie i na brzuchu, czyli na niczym. Co z tego że będziesz miał ładny "przód" jak będziesz miał chude nogi i słabe plecy? Jak ćwiczyć to całe ciało.

to chce cwiczyc cale cialo

podajcie mi jakis plan cwiczen to moeich ubogich sprzetow prosze bardzo mi zalezy

I rece jak wykalaczki.

prosze podajcie mi jaki plan cwiczen do moich ubogich sprzetow

A nie możesz trochę posiedzieć na SFD i poczytać? Ułożyć sobie coś odpowiedniego? Każdy "nowy" to myśli, że ktoś mu da gotowy plan.......

bardzo was prosze pomozcie mi ulozyc ten pan bo ja sie za bardzo nie znam pliss

to pomoże ktoś ???

Najlepsza pomoc: https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html