Co najpierw zaczać cwiczyć i jak ???

po co Ci gotowiec, nawet nie bedziesz wiedział o co w nim biega. Pozatym nawet najlepszy plan nie pomoże, bo masz złe podejście kolego.
Spokojnie, poświęć pare godzin, poczytaj obczaj to z grubsza i wtedy pytaj jak coś nie jest jasne.

ok to co mam teraz zrobic bardzo mi zalezy na ulozeniu dobre planu a ja poprostu tego nie umiem ale weim ze bede cwiczyl solidnie i wedlug danego palnu

to pomożecie prosze ????

tu masz atlas cwiczen, http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ale lepiej jakbys poszedla na silownie

Polecałbym na początek trening domatora:)
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp przeczytaj, na dole także masz przykładowe plany, wyłożyłem Ci wszystko na tacy, bierz sie za siebie solidnie i nie marudź, czytaj i pytaj, ale także próbuj sam i szukaj, nikt tu nie jest po to by robić coś za Ciebie!:)

W Twoim wypadku nie umiesz bo poprostu Ci sie nie chce, tyle ode mnie.

dzieki

a co sadzicie o cwiczeniach na kołku rehiblitacyjny czy to cos wogole daje

a co myslicie o takim planie ;
1.Klatka(klasyczne)3x10 powtorzeń,A6w.
2.Grzbiet(Rozciąganie ekspandera nad głową)4x20,A6W
3.Klatka(Rozciąganie ekspandera przed sobą)4x20,A6W
4.Nogi(Przysiady,Wspięcia na palce)4x30,A6W,
5.Brzuch(Skłony tułowia w leżeniu tyłem,)3x50,A6W
6.Klatka (rozpietki)3x20,A6W
7.A6W

i co o tym planie sadzicie ????

pomocy prosze o wasza opinie bo ja sie za bardzo nie znam ale czy moze byc taki plan