pompeczki

cześć! moim marzeniem jest zrobić conajmniej 50 pompek za jednym razem. cwicze juz 4 lata i zatrzymałam sie na 35 pompkach, dalej ani rusz. ostatnio zaczelam ćwiczyć 3kg chantlami 3 serie po 40 powturzeń. czy to mi pomorze? pozdrawiam!

ola! BIEGAĆ SKAKAĆ LATAĆ PŁYWAĆ W TAŃCU RUCHU WYPOCZYWAĆ!

Rób po jednej pompce dziennie więcej, jak nie możesz dziennie to rób co dwa dni.

Ja zacząłem ćwiczyć w lutym, i w ten sposób z 25 pompek do czerwca doszedłem do 50. Teraz potrafie zrobić tak z 60-70.
Na samej prawej ręce potrafię zrobić 10, a na lewej ani jednej :o/

No co ty 35 i ćwiczysz 4 lata ??? chyba żartujesz. Przy twojje wadze i wzroście, nie mówiąc już o tym że ćwiczysz powinieneś robić ze 2 razy tyle. Może za mało się przykładasz, a raczej napewno ).
Pozdrawiam DeeJaaVuu

"Wszystko co pięknie, rodzi się w bólu"

Chyba nie zauważyłeś,że to kobieta

Ojjjjj to bardzo przepraszam ) @-->>---. Fakt nie zauważyłem, bo nie patrzyłem na profil . A jeśli jesteś kobietą to bardzo dobry wynik. Nie znam żadnej kobiety która by tyle zrobiła, no mało co która wogóle robi. No ale 35 to całkiem nieźle. Sorki za pomyłke ).
Pozdrawiam DeeJaaVuu

"Wszystko co pięknie, rodzi się w bólu"

Pompka: nie napisałaś jakie ćwiczenie wykonujesz tymi ciężarkami (rozpiętki, wyciskanie itp.) ,a wogóle to jak wykonujesz te pomki (ręce wąsko ,szeroko ,a może jakaś specjalna odmiana [?]).
Generalnie przy pomkach pracują następujące mięśnie :
- klatki piersiowej (główne - jeśli ręce szeroko)
- triceps (głowne - jeśli ręce wąsko)
- barki (głównie przednia głowa)

Aby móć wykonywać więcej pompek trzeba wzmocnić w/w.
Proponuje następujące ćwiczenia :
[m. klatki piersiowej]
- rozpiętki
- wyciskanie sztangielkami w leżeniu
[barki g. przednia]
- unoszenie ramion przodem
[triceps]
- wyciskanie francuskie
- wyciskanie uchwytem młotkowym w leżeniu

plus do tego pompki wykonywane w seriach (co jakiś czas zwiększać liczbę powtórzeń)

np. 4 x 8 potórzeń

Pozdrowienia

nieprzejmuj sie deejaavuu! zamało jest kobiet natym forum dlatego takie pomyłki sie zdarzają. na ircu czy chacie o tematyce sportowej mam te same problemy. pozdrawiam.

ola! BIEGAĆ SKAKAĆ LATAĆ PŁYWAĆ W TAŃCU RUCHU WYPOCZYWAĆ!

wykonuje pompki na kościach i zwykłe. rence troche oddalone od tłowia - niewiem jaka jest specjalistyczna nazwa. hantlami ćwicze wznoszenie wyprostowanych ramion bokiem, i uginanie ramion z hantlami, wznoszenie wyprostowanych ramion przodem. wszystko w pozycji stojącej. niestety nieposiadam w domu ławeczki dlatego niemoge ćwiczyć na mieśnie klatki. czy są jakieś inne ćwiczenia bez używania tego przyżądu?

ola! BIEGAĆ SKAKAĆ LATAĆ PŁYWAĆ W TAŃCU RUCHU WYPOCZYWAĆ!

ola. moja propzycja jest następująca, a dotyczy to faktu, że próbując samemu stwierdziłem, iż wzrost ilości robionych pompek nie zależał w znacznej mierze od ćwiczeń na siłowni. moją metodą na zwiększenie ilości pompek jest zmiana ich wykonywania. w normalnym układzie (na dłoniach) ręce są rozstawione szerzej gdzie pracuje (za mice'em) klatka piersiowa, triceps, barki. przy pompkach na kostkach rozstaw jest wąski i pracuje głównie triceps (zależy tu też od samej techniki wykonywania). karatecy robią je inaczej niż inni, nie pracuje ciało w jednej płaszczyźnie, a tylko od pasa w górę. ja proponuję ci na początek zacząć robić pompki kładąc nogi na podwyższeniu (wyżej niż głowa). dzięki temu zmienisz stymulację mięśni. ponadto można robić pompki na trzech stołkach/taboretach. ustawiasz je jak ci wygodni, ale dzięki temu możesz robić o wiele opuszczać się o wiele głębiej. no i jeszcze jedno. nie wiemy ile robisz tych pompek dziennie (w seriach) ile w tygodniu. ja w ciągu 2 miesięcy przy zmianach w sposobie wykonywania doszedłem z 35-40 na ponad 100. no i możesz zacząć próbować pompki na jednej ręce, też pomaga. tylko staraj się robić bez skrętu tułowia. jak skręca się tułów to stań w szerszym rozkroku.

Wybor nalezy do Ciebie.
Minister Zdrowia, Szczescia i Pomyslnosci.

TRY & WIN
GREETINGS

Gratuluję wytrwałości. Ilość wykonywanych pompek nie zależy od siły (tzn. zależy, ale w mniejszym stopniu), ale od wytrzymałości. Spróbuj robić supr szybkie powtórzenia - w ciągu minuty robisz tyle pompek ile możesz, przy następnym treningu starasz się w tym samym czasie zrobić o kilka więcej. Do tego możesz być przetrenowana, zrób sobie przerwę 2 tygodniową (po przerwie będziesz robiła ich pewnie mniej, ale będziesz miała postępy, które pozwolą przeskoczyć poziom stagnacji).

A swoją drogą to moja dziewczyna robi w serii ponad 100 pompek na kostkach.

If my woman would try to kick my ass I`d say: "You get your bitch ass back to the kitchen and make me some pie!"

Mam dla ciebie sprawdzony sposób. Rób pompki 2x w tygodniu.
Rób 4 serie po 30 pompek. Kiedy stwierdzisz, że możesz już zrobić w ostatniej serii 32-33 pompki to dołóż do każdej seri po jednej pompce i tak dalej. Pamiętaj żeby nie dokładać częściej niż jesteś w stanie. Pompki muszą iść lekko.
Pozdrawiam.

Mądry pracuje żeby żyć, głupi żyje żeby pracować.

z tymi seriami to zależy przes 2 lata robiłam 3 serie kolejno 30 20 i 10 powturzeń bez wstawania, na treningu np: 10 9 8 itd.powturzeń. a ile seri trzeba robić na tych taboretach?

ola! BIEGAĆ SKAKAĆ LATAĆ PŁYWAĆ W TAŃCU RUCHU WYPOCZYWAĆ!