Dieta do oceny

1 posiłek
100g Płatki Owsiane
2 jajka
250 ml mleka
20g rodzynki

2posiłek (Szkoła)
Tuńczyk 120g
100g ryżu
2 jajka
30g Groszku
30g czerwonej fasolki
20g oliwy z oliwek

3 posiłek
150g ryby
100g ryżu
pomidor cały

4 posiłek(potreningowy)
koktajl
2-3 banany
łyżeczka miodu
200g jogurtu
20g rodzynki

5posiłek
250g twarogu chudego
20g oliwy z oliwek
pomidor cały

prosił bym o napisanie co tzreba dodać albo wyrzucić z któregoś posiłku z góry dzięki


Zmieniony przez - zoha22 w dniu 2009-12-18 18:08:59

przede wszystkim podaj jakieś dane o sobie. Wzrost, waga, staż, cel. Później oblicz swoje zapotrzebowanie według postów podwieszonych w tym dziale.
Co to tej diety co wkleiłeś to tak:

1 posiłek
100g Płatki Owsiane
2 jajka
250 ml mleka
20g rodzynki
Postaraj się wywalić mleko, chyba że naprawdę nie dasz rady bez niego to od biedy ok, w sumie nie ma go za dużo. Druga sprawa to mało białka. Nie wiem ile ważysz ale później masz np 150g ryby co daje ok.30g białka a w 2 jajkach masz ok.15g(jak jajka sa małe to jeszcze mniej. Białka z mleka nie wliczaj do zapotrzebowania. Wywaliłbym mleko i dodał białka. Np 2 całe jajka i 4 białka jaj.

2posiłek (Szkoła)
Tuńczyk 120g
100g ryżu
2 jajka
30g Groszku
30g czerwonej fasolki
20g oliwy z oliwek
Niby ok, ale ryż dałbym brązowy/basmati lub ewentualnie parboiled. Masz tu tuńczyka i jajka, daj te jajka do śniadania. Tuńczyka kupuj takiego żeby były widoczne kawałki mięsa a nie takiego zmielonego(tanie często takie są). Groszek pewnie konserwowy więc dałbym tu inne warzywo np. kalafior/brokuła/pomidor

3 posiłek
150g ryby
100g ryżu
pomidor cały
jest ok, ryż lepiej jak wyżej pisałem. Rybe mam nadzieje że nie smażysz a gotuje bądź robisz na parze.

4 posiłek(potreningowy)
koktajl
2-3 banany
łyżeczka miodu
200g jogurtu
20g rodzynki
To wywal bo słaby ten koktajl. mnóstwo fruktozy która najpierw uzupełnia glikogen wątrobowy a nie mięśniowy(tak wiem nikt tu na tym forum o tym nie pisze). Do tego dodajesz jogurt który spowalnia wchłanianie a po treningu zależy nam na jak najszybszym dostarczeniu składników odżywczych. Jak już to zjedz lekko rozgotowany biały ryż z rodzynkami. A po 45min pełnowartościowy posiłek

5posiłek
250g twarogu chudego
20g oliwy z oliwek
pomidor cały
Jest słabo bo nie masz po treningu pełnowartościowego posiłku! musi być białko+złożone ww, więc musisz po zmieniać układ tej diety. A wyżej wymieniony posiłek jako posiłek chroniący przed nocnym katabolizmem jest ok.

Zmieniony przez - Nani20 w dniu 2009-12-19 10:18:35

Wzrost - 170cm
Waga - 72
Staż - ok 3 miesiące
Cel - masa

1 posiłek
100g Płatki Owsiane
2 jajka całe 4 białka jaj
250 ml mleka
20g rodzynki

2posiłek (Szkoła)
Tuńczyk 120g
100g ryżu brązowego
1 cały pomidor
30g czerwonej fasolki
20g oliwy z oliwek

3 posiłek
150g ryby
100g ryżu brązowego
pomidor cały

4 posiłek (potreningowy)
100g ryżu brązowego
150g piersi z kuraczaka

5posiłek
250g twarogu chudego
20g oliwy z oliwek
pomidor cały

teraz lepiej?


Zmieniony przez - zoha22 w dniu 2009-12-19 16:01:17

teraz jest ok! Od razu po treningu możesz zjeść rozgotowany biały ryż lub wypić carbo/vitargo, ale to już wchodzi w sfere suplementacji a tu oceniamy dietę. Ta w którą wkleiłeś jest bardzo ok, pamiętaj jeszcze o warzywach ponieważ mają wiele witamin i działają przeciw zakwaszaniu organizmu

Dodalbym jakies owoce/warzywa..

np w posilku w szkole kosztem ryzu dorzucilbym jakies jablko.. uzupelnie glikogen w watrobie :)

owoce najlepiej rano i ewentualnie jako dodatek do posiłku potreningowego. Warzywa po 150-200g do każdego posiłku bym sadził

Dzięki gdybym miał abona to soga byście dostali ale że nie mam sog ale duchowy.:)

uzupełnij profil i im się odwdzięcz

Ok sogi poszły dzięki jeszcze raz :)

dzieki za sogi


Rośnij zdrowo !