Poniedzialek (klata + tric)
1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x 12/10/8/6
2. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/6
3. rozpietki 3x 10
1.Wyciskanie w waskim chwycie na lace poziomej 3x8
2.Wyciskanie francuskie zza karku 3x8
3.Pompki w podporze tylem 2x10
Sroda (bic + plecy)
1. uginanie ramoin stojac podchwytem 3x8
2.uginanie ramion na modlitewniku 3x8
3.uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowe 3x10
1.Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia 3x10
2.Wioslowanie sztanga (do klatki) 3x10
3. wioslowanie hantla 3x10
piatek (barki + nogi)
1. Wyciskanie sztangi zza glowy3x8
2. wyciskanie sprzed klatki siedzac 3x8
3.wyciskanie hantli 3x10
1.Przysiady ze sztanga 3x8
2, martwy ciag na prostych nogach 3x8
3.wspiecia na palce w staniu 3x10
4wspiecia na palce w siadzie 3x10
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 74,5 kg
Wzrost: 184
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy
Uprawiane inne sporty: pilka nozna rekreacyjnie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL
Dieta: JEST
Przeciwskaznania medyczne: NIE MA
Zażywane suplementy: GLUTAMINA I BCAA