Trening masa split 2 x tydz. partia

Prosze o ocene. Jesli wizicie bledy prosze o korekte.
Trening split wersja : partia 2xtydzien.
rozklad treningow
A1 b1 w a2 b2 w w
A1-klata.barki.tric.(mocno)
Wyciskanie lez.12/10/8/8-6
Wyciskanie sztangielek skos ujemny. 12/10/10-8
Rozpiętki plasko/skos 12/10
Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8
Unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10
wyciskanie francuskie sztangielki 10/10/10-8
prostowanie ramion wyciag 12/10/10

A2-klata.barki.tric lekko
Wyciskanie sztangi skos gorny 12/10
Wyciskanie sztangielek plasko 10/10
Wyciskanie sztangielek siezaco (barki) 12/10/10
Unoszenie sztangielek w przód 10/10
pompki na poreczach 3 serie

B1-nogi.plecy.bic (mocno)
Przysiad 12/10/8/6
Wspiecia na palce ze sztanga
na barkach 12/10/10-8
MC 12/10/8/6
Wioslo sztanga 12/10/8
Przyciaganie linki wyciagu gornego lub pociaganie na drazku szeroki nachwyt 12/10/8
Uginanie ramion sztanga 12/10/10-8
Uginanie ramienia w op. o kolano 10/10/10

B2-nogi.plecy.bic (lekko)
Przysiad wykroczne 12/10/8/6
Wspiecie na palce 12/10/10-8
Wioslo sztangielka 12/10/8
Szrugusy 12/10
Uginanie ramion sztangielki 12/10/10
Przedramiona 15 15 10




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 77

Wzrost: 186

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: o kwietnia 2009

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Silownia w domu: lawka plaska/skos dol i gora: wyciag : gryf prosty : gryfy sztangielki: drazek do podciagania:stojaki pod sztange

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: kreatyna monohydrat

Zmieniony przez - Anon1m w dniu 2009-12-17 16:53:20

Ok dziekuje serdecznie za pomoc. Jak sie uda to sog.

Zmieniony przez - Anon1m w dniu 2009-12-17 18:51:52

zle

tak ma mniej wiecej byc

A1 B2 wolne A2 B1

teraz plan

nie widze nic na tylnyu akton barkow nigdzie

W B1 na nogi dodaj MC na prostych nogach lub RDL a na plecy zamiast klasycznego MC wykonuj rack pull


wprowadz to co podalem i rozpisz to czytelnie

wtedy popatrzymy dalej

W tym co napisales trening B1 wypadal by mi w sobote. W sobote mam pilke halowa. Tj 45 min ciezkiej gry i to daje w kosc. latego mimo wszystko musze to ulozyc w taki sposob. Zastosuje propozycje ktore podales.

Zmieniony przez - Anon1m w dniu 2009-12-17 18:06:48

chyba zapomniales ze jest wymagane takie cos jak regeneracja

Ja w chwili obecnej cwicze cyklem 2x partia... i rada ktora daje to "prostowniki" ... cwicze planem od miesiaca, a prostowniki caly czas czuje... bardzo sa "targane".

Dlatego cwiczenia typu "Przysiady, MC, Mc na prostych" bym dokladnie przeanalizowal ich rozlozenie.

ziomlogos doskonale zdaje sobie sprawe czym jest regeneracja. Jednak nie wiem czy az tak straszna zbrodnia bezie wystepowanie po sobie ciezkich planow w przypadku gdy so to plany obejmujace rozne partie miesniowe.

..o porstownikach tez myslalem.

Zmieniony przez - Anon1m w dniu 2009-12-17 18:31:01

jak tam chcesz zmuszac cie nie bede

Nie chozi tu o zane zmuszanie..Tylko w mojej sutuacji danie tego ciekiego treningu nog i plecow w takim ustawieniu jakim zaproponowales w mojej sytuacji nie jest za barzo mozliwe. I jestem ciekaw czy wystapnienie po sobie treningu A1 i B1 negatywnie wplynie na zaloksztalt planu?

Nie chozi tu o zane zmuszanie..Tylko w mojej sutuacji danie tego ciekiego treningu nog i plecow w takim ustawieniu jakim zaproponowales w mojej sytuacji nie jest za barzo mozliwe. I jestem ciekaw czy wystapnienie po sobie treningu A1 i B1 negatywnie wplynie na caloksztalt planu?

double. przepraszam zwiecha przegladarki. Przepraszam rowniez za literowki w postaci braku gloski "d" -wina klawiatury..

Zmieniony przez - Anon1m w dniu 2009-12-17 18:38:08

strasznego nic sie nie stanie

wprowadz reszte zmian i ok