mono walczy o sexy kształty :)

mono wczoraj forum się zepsuło, dlatego postów nie było widać

Powodzenia na treningu

inverty zamiast sciagania drazka i tyle reszta bez zmian
Ten plan ewoluuje, nie wiem jak go masz znalezniony w rozpisce, ale jest tam ta:
Oba programy na zmiane, A,B,A,B...(w sumie po 8 treningow z kazdego programu)Oprocz zaznaczonych osobno cwiczen wykonuj w/g schematu:
trening 1,2 2 serie po 15 powtorzen 30sek przerwy
trening3,4 2 seie po 12 powtorzen 30sek przerwy
trening 5,6 3 serie po 10 powtorzen 60 sek przerwy
trening 7,8 3 serie po 8 powtorzen 60 sek przerwy

Pozniej jest zmiana na inne cwiczenia... w blogu agak jest dalszy ciag na pewno, mozesz poszukac jak znajdziesz wolny czas... Zreszta w blogu Pnna Kika tez ten plan mozna znalezc. Wiem ... wszytskie sa obszerne, ciezko sie szuka Jak znajde to podam...

4ann ale ja niestety i tak mam jakiegoś wirusa, muszę sprawdzić co ten mój chłop w internecie ogląda

Obli ja poszukam, poszukam, do tego wyjątkowo mam cierpliwość lubię grzebać na forum różnych ciekawych rzeczy się można dowiedzieć przy okazji

ale mam jeszcze jeden problemik, chodzi mi o okres świąteczny, w tygodniu przedświątecznym pracuje całymi dniami więc z tego co sobie wyliczyłam będę mogła iść na trening tylko raz, a w dni które mam wolne siłownia ofkoz zamknięta, więc nie wiem , chyba ruszę z ta rozpiską dopiero po świętach, tzn. od wtedy zacznę liczyć treningi... co Wy myślicie o tym?

okej, teraz to już naprawdę idę na siłownię, zawsze się tutaj z Wami zasiedzę

Jeśli nie możesz zacząć treningu teraz to zacznij po świętach, bo znając życie to i tak diety w święta nie utrzymasz... . Teraz poćwicz nad techniką wykonywanych ćwiczeń.
aha... lepiej może nie sprawdzaj co ten twój mężczyzna ogląda bo jeszcze się dowiesz haha

Xerq tak właśnie zrobie, to znaczy cały czas teraz trzymam dietę i chodzę na siłkę, uczę się tych ćwiczeń... i powiem że ciężko, te invert rows to jakaś masakra, podciągnęłam się wczoraj może ze dwa razy a dziś mam taaakie zakwasy, chodzi o to tak?





ale za to pompek klasycznych zrobiłam już 5 do 10 dobiłam babskimi, jestem z siebie dumna :P



Zmieniony przez - mono85 w dniu 2009-12-16 13:15:54

Bardzo dobrze, pracuj nad techniką nie martw się ciężarami ani powtórzeniami. Co z tego że zrobisz 20 a nie 2 jeśli nie zrobisz ich poprawnie.
Niestety nie mogę oglądać bezprośrednio clipów z youtuba, bo w kraju w którym jestem rząd go blokuje dlatego ja podam linka to ćwiczenia o które chodzi :




dobra nuta w tle
A w święta jedz jak człowiek, nie przesadzajmy. Niektórzy widzę na forum rozkminiają jakby tu odtłuścić karpia czy inne szamańskie sposoby . Cieszmy się tymi 3 dniami również przy stole a na pewno 5 kg nie przybędzie .

no to pan z mojego filmiku trzyma nogi na podłodze, nie na podwyższeniu więc pozycja wyjściowa jest inna... czym to się różni?

za karpiem nie przepadam, za dużo ości, dla mnie mogłyby istnieć tylko uszka z barszczykiem i ich sobie na pewno nie odmowie, nie spędzam świąt z rodziną to sobie jedzeniem rozłąkę zrekompensuję (hmm, to chyba niezbyt zdrowe co? hehe) obżerać się nie zamierzam...

ok zmykam, dziś interwały

możesz robić na podłodze jak najbardziej. Chciałaś zastąpić ściąganie górnego więc na podłodze będzie atakować te rejony bardziej niż z uniesionymi nogami.
Wcinaj nie przejmuj się, w święta się świętuje a nie liczy kalorie

dzięki Xerq za prowadzenie mnie za rączkę

*podsumowanie środy*
dieta kulała, ledwo dobiłam do 1700kcal ale tak się zakopałam na strychu szukając ozdób świątecznych że zapomniałam o jednym posiłku
za to same dozwolone i zdrowe produkty...
trening interwałowy zaliczony dobiłam do 20min razem z rozgrzewką i cooldown, więcej nie dałam rady, szczerze mówiąc nie lubie interwałów, tragicznie się po nich czuje, ale to podobno tak ma byc

nigdzie tutaj nie moge znaleźć oleju lnianego https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/2.gif[/img] za to sprawiłam sobie cuś takiego za to sprawiłam sobie cuś takiego za to sprawiłam sobie cuś takiego [img]http://www.perfect-shape.co.uk/images/T/Flaxseed%20New.gif" alt=""/>


raz dziennie popijam łyżeczkę wodą lub dosypuje do owsianki, bardzo fajny wynalazek


podsumowanie dzisiejszego dnia będzię później bo właśnie wychodze na siłke

a nie ma za co

oleju poszukaj, a te ziarenka wrzuć na rozgrzaną patelnie zobaczysz jakie będzą pyszne . Tylko uważaj bo skacze jak popcorn hehe