Prosze o pomoc BICEPS :(:(

powiedzcie mi ile najlepiej robic powtóżeń i ile seri na biceps i oczewiście jakie ćwiczenia są jaljlepsze. Mój trening bicepsu wygląda tak hantelki stojac 10 pow.3 serie sztanga prosta stojąc 10 pow.3 uginanie motkowe 10 3 serie

i tylko biceps robisz ?

nie ale wszystko rośnie fajnie ale biceps cos stoi w miejscu :(:(

Może źle technicznie wykonujesz ćwiczenie ? Nie wiem, nie jestem specjalistą, lecz wydaje mi się, że uginanie ramion to klasyczne ćwiczenie i na pewno powinny być efekty. Może podnosisz hantle 'całym ciałem' ? a nie samą ręką. Widziałem na siłowni pakera, co brał na biceps po 20/25 kg, ale chwiał się jak pijany ;)

Faza negatywna powinna trwać 3-4 sekundy, większe napięcie mięśni = większy wysiłek = większe przyrosty.

tez mam problem z bicepsami.. bo powoli staja sie nie proporcjonalne w stosunku do barkow.. barki mi bardzo ladnie rosna.. ostatnio zauwazylem ze zaczynaja sie ladnie rozszerzac.. a biceps stoi w miejscu.. a waga +2kg..