militia / Walka z samą sobą :)

No ładnie i nikt mi nie odpowie :(

Cześć dzięki za miłe słowa, nie miałam wcześniej przyjemności więc nadrobiłam i przejrzałam twój dziennik Obli Ci pomaga a to droga do sukcesu Ja też ucze się układać porządne menu ale różnie mi to wychodzi Pozdrawiam i będę wpadać

Witam Faluś miło cię gościć :) GORĄCO ZAPRASZAM :) Co do diety to pomaga mi w niej akneraj tu https://www.sfd.pl/Zagubiona_w_odżywianiu__POMOCY-t550093-s5.html Obli też coś od siebie doda i jakoś się to zbiera :)

Tak sobie myślę że z trenerem będę ćwiczyła ten ostatni karnet czyli jeszcze 11 godz a później już sama przecież kurde już cosik się nauczyłam przez 2 miesiące no nie ? :)

https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html
Czytaj
Dodajesz warzywa do posiłków? Z rana daj tran, bo brakuje Ci DHA i EPA. Kaloryczność jest przyzwoita.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-12-09 10:20:22

witaj morales :) czytalam czyytałam ale przeczytam enty raz :) mówisz i masz tran bedzie tylko ile?? warzywa sa w kazdym posiłku :) głównie sałata lodowa lub rzynska, pomidor i ogor świeży no i papryka :)

Brokuły i szpinak tez dawaj. One dobrze alkalizują.
Tranu daj małą łyżeczkę.

Cześć Mili fajnie że zapodałaś linka to sobie podglądnę i może coś podchwycę Miłego dnia Ci życzę

Morales: tran mam w kapsułkach może być? wezme dwie rano . Brokuły dam a czemu by nie :) mam pytanie do szpinaku tzn nijem makaronu z jednym wyjątkiem -szpinak+ser pleśniowy i zapiekam razem może tak być?? moge ser zamienic na chuda fete lub mozzarelle albo parmezan - w Mens Health pisali ostatnio ze pomaga odchudzic brzuch :)

Faluniu kochana miłego również :) nie wiele u mnie podchwycisz bo ty to juz weteran :) ale zapraszam :)

NO a ja własnie zdycham !! Mój trener mnie dziś zniszczył fizycznie , w sumie się cieszę tylko że mi posiłki rozwalił :/ no ale od poczatku :)
poszłam na siłownie na 11:45 i miało byc do 13:30 a było do 14:15 stwierdził że za dobrze mi idzie trening :) super :) dziś dostrzegłam spory biceps naprawde jak robiłam bicepsik to tak ładnie sie prężył i uśmiechał :) triceps nie byl gorszy jest linia YUPPI :)

15 min rower średnio intensywnie
10 min sklad zwykły
10 min skład otwarty 10-15 min spinanie w otwartym i zwykłym
skakanka 1 min 1 min przetwy i tak 3x
"pieski" 3x 35 na nogę
klatka 90-100x 10 kg -to juz postęp u mnie bo było 7 kg :)
triceps 90-100x 7kg- wyciskanie francuskie i też postep z 5kg na 7 kg :)
pompki damskie na stepie 3x 30
później było na triceps takie coś podwyższony step, ręce na szerokość bioder i przysiad tyłem wiecie o co chodzi? 3x30
znowu skakanka i też 3x po 1 min
wykroki 3x po 25 na nogę
biceps 100x z 10 kg- też postęp z 7 kg :)
Barki j/w
wznosy 90x 10 kg
no i spin na rowerku z ćwiczeniami na łapy ok 40 min

małe postępy ale mnie cieszą jak naprawie aparat czyt. kupie baterie :) to wstawie zdjęcia aha jeszcze brzuchy były ze 150

MH to odpowiednik Bravo Girl, tylko pokolorowali go po "męsku".
Tranu dwa kapsy wystarczą. Makarony sobie daruj, chyba że kupujesz pełnoziarnisty w sklepie ze zdrową żywnością. Inne są be, nawet te z napisem "pełne ziarno". Ja na wszelki wypadek jadam kaszę jęczmienną lub gryczaną. Tam mnie nikt nie orżnie marketingowo-fitnessowymi sztuczkami.

No coś ty ja jeszcze na czworaka chodzę zawsze coś ciekawego podpatrzę Uśmiechnęłam sie bo też zaczęłam bratu Mens Health podbierać, ale nas Moralesik ukrócił