Czy takie połaczenie jest dobre? 4 dniowy plan

Witam

1 DZIEŃ : Plecy + laptury + przedramie
2 DZIEŃ : Klata + łydki
WOLNE
3 Dzień : Barki + Nogi + brzuch
4 Dzień : Biceps + triceps + przedrami

Moze lepiej dać barki na 1 dzień a klatke na 3 zeby byla wieksza przerwa miedzy tymi partiami?

prosze o jakies sugestie

Rozkład nie jest zły, ale ja gdybym tylko miał możliwość, rozdzieliłbym nogi od barków i tak też bym ci radził zrobić. Wtedy mógłbyś zrobić Barki+Biceps+triceps, a nastepnego dnia Nogi+brzuch.

Wtedy możesz zrobić porządnie nogi i barki w sumie też, a na biceps i triceps od razu możesz się pobawić w superserie.

Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2009-12-05 14:03:10

Ja jadę planem jaki proponuje more power:
pon- plecy+ kaptur
wt- klata
wolne
czw- nogi
pt- barki, bic, tric

i jest dobrze, możesz dokładnie przetrenować w oddzielnych treningach plecy, klatkę, nogi dzięki czemu są dobrze poruszone pod wieloma kątami, bo masz czas i siły na różne ćwiczenia.

niby tak ale bary + rece... po barach jest juz dobrze zmeczony i nie wiem jak to wyjdzie

A spróbuj połączyć to tak:
PON: Klatka + biceps
WT: Uda + łydki
ŚR: -------
CZW:Barki + triceps
PT: Plecy + kaptury

Barki wcale nie sa az takie meczace, nie przesadzaj, spokojnie mozesz cwiczyc tak jak morepower radzi. Najwyzej podbijesz troche kondyche i wytrzymalosc przy okazji

Ogólnie rzecz biorąc wyszedłem z takiego założenia, bo trening ramion nie jest zbyt męczący[nie licząc ewentualnych superserii, 21, czy podobnych wynalazków]. Robimy głównie same izolowane ćwiczenia, w których nigdy nie pracuje całe ciało, lub większość ciała, tak jak w przypadku większych grup. A triceps po barkach jest w lepszej kondycji niż po klacie, więc tutaj też problemu nie widzę.

I w sumie-jak wyżej-barki może czasem dają się nieco wypocić[zaleznie od metod treningowych i ćwiczeń]Ale nie są znowu takie "ciężkie"....

Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2009-12-08 21:21:16

dzięki za odp moze i barki nie sa tak meczoce jak np. plecy ale jak zrobie dobrze bary to juz mi sie nie chce nic wiecej robic

acz kolwiek sprobujje tym sposobem który napisaliście