TEST: Masa 1-sza klasa! - pods.str.27!

Z tych 4 jaj 25 g białka? To chyba duże te jaja muszą być.

L'ki, czasem XL'ki, małe nie są. Przyjmuję, że jedno takie jajo ma ok. 6g białka.

ja kupuje jaja kategori wagowej 63g-73g, wiec wyliczylem ze srednia to bedzie jakies 200g :P tyle wychodzi, nic tylko liczyc :P a Bzyku z twojej dietki do wziąłem masło orzechowe ^ ^ bo dzem cos mi nie pasuje (za słodki) xD i sie złożyło że akurat obciąłem węgle w płatkach i wyszło mi śniadanko prawie jak twoje :P

Aha, no to ok, moje jaja są mniejsze

No i zapomniałem, żeś pewnie przynajmniej 20 kg ode mnie lżejszy, to też zmienia postać rzeczy. Ja niedługo zamierzam robić 4-5 jaj + 2 białka na śniadanie.

Raszek, Bzyku to dobry wzór, bierz z niego przykład, tylko nie wal tyla tłuszczu do śniadania

no zobacze jak to będzie z tym tłuszczem :P jak inni mogą to spróbuje, wkońcu trafie na cos idealnego dla siebie :P a warze 86 na wadze która troche oszukuje (jakies 3 kilo :P) :D troche masy poszło, jak zaczynałem to na tej samej wadze było 82 xD czyli 4 kilo ;p ale fatu podlalo troche, ale nie bede bawil sie w wycinanie narazie ;p

a co do Bzyka to sie zgodze :) mi jeszcze brakuje tego nieoderwania od diety... robie sobie chyba za czesto taki odlot :P ale bede to korygował, z czasem bedzie dobrze. :P

Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2009-12-06 22:31:25

>> DIETA & SUPLEMENTACJA <<

1. 5g creatine + 3 jaja kurze całe + 70g płatków owsiantcg + 12g oliwy z oliwek + 15g oleju z pestek winogron + 30g masła orzechowego
2. 50g makaronu durum + 100g cycka + 40g orzechów
3. 5g creatine + 50g ryzu brązowego + 100g pstrąga pieczonego
4. 50g CARBO + 30g PROTEIN
5. 100g ryżu białego + 100g cyca + 100g pstrąga pieczonego
6. 100g twarogu półtłustego + 20g oliwy + 20g oleju z pestek + warzywa

>> FOTO & FILMY <<













>> TRENING <<

- wyciskanie sztangi płasko 62,5 kg, 67,5 kg, 72,5 kg, 77,5 kg
- wyciskanie sztangi skos górny 60 kg, 60 kg, 60 kg, 50 kg
- rozpiętki w bramie 15 kg, 15 kg, 15 kg, 15 kg

- francuskie do czoła [nie wiem, w komentarzy opis]
- prostowanie na wyciągu 25 kg, 25 kg, 30 kg, 30 kg

>> KOMENTARZ <<

Dziś trening klatki, planowany (co widać na 1 stronie testu) był na wtorek, ale z przyczyn kontuzji nogi i jutrzejszego zabiegania, zrobilem go dziś. Co do michy trzymana, tylko sie wkur**łem w potreningowym, bo kupilem sobie w weekend pstrąga na soróbowanie (0,5 kg) i wyszło 5 plastów po 100g, ale to sie nie nadaje na posilek, jakieś je***e ości, prawdziwego miesa prawie wcale, trzeba dłubać, wkoncu sie wkurzylem i wzialem kawal dobrej piersi (100g) i tym sposobem zjadlem duzoo bialka :P

Co do treningu to zaczynam stosować inną metode, nakładam sobie ile dam rade na 8 powtórzeń, probuje oczywiscie zrobic wiecej (w granicach 8-12, a jesli bede mial problem z ciezarem aby zrobic 6-8 powtorzen to troche schodze :) Taki trening stosuje jeden z znajomych, na efekty nie narzeka (tez bym nie narzekal jakbym mial takie cycki xD).

Wyciskanie francuskie dzisiaj użyłem gryfu łamanego, i mam zonka. zawsze myslalem ze gryf wazy 10kg łamany (bo prosty wazy 20kg, nawet opisany fabrycznie), ale zmienilem zdanie, i stwierdzam ze gryf lamany musi warzyc 15 (moze max 2 kilo mniej). Dlaczego? Zawsze kończylem serie (na prostym) na 32,5kg i dalem rady 6 powtorzen prawie bez zapasu, a dzisiaj zalozylem na gryf lamany 17,5 obciazenia i zrobilem 7 bez zapasu, wiec jak w morde wychodzi 15 kg :D.

To chyba na tyle, zapraszam do komentarzy.

Jak Twój waży łamany 15kg, to musi być w chooy duży, jakoś tego nie widzę . Może nowe ułożenie nadgarstków wpłynęło na obciążenie.

Pisz lepiej powtórzenia, bo jednak jest to dość ważna informacja.

Że chce Ci sie tak pieprzyć z tymi olejami. Dawaj do śniadania oliwę, a do ostatniego winogronowy i na odwrót, a nie sobie życie komplikujesz hehe.

GDZIE SĄ FILMY?!

filmow nie ma bo nie mialem jak nakrecic, kumpla nie byla a jak robie na laweczce to nie ma gdzie polozyc... za tydzien zrobie jak bedzie kumpel ;)

>> DIETA & SUPLEMENTACJA <<

1. 5g creatine + 3 jaja kurze całe + 70g płatków owsianych + 12g oliwy z oliwek + 15g oleju z pestek winogron + 30g masła orzechowego
2. 50g makaronu durum + 100g cycka + 40g orzechów
3. 50g ryzu brązowego + 100g pstrąga + warzywa
4. 100g twarogu półtłustego + 20g oliwy + 20g oleju z pestek + warzywa

>> FOTO & FILMY <<









>> KOMENTARZ <<

Dziś dzień beztreningowy, nie ma co opisywać oprócz tego że strasznie mnie znowu wziela choroba co jest strasznie uciazliwe... bol glowy, katar, i mega bol gardla... Bede sie kurowal zeby do czwartku byc w pełni sił. to tyle, zapraszam do komentarzy.

dawaj podsumowanie jestem ciekawy czy coś urosłeś...
pozdro